健身美體設計

　　《健身美體設計》根據中國人的體能及形體特點，從基礎理論和實踐的結合上闡明健身運動的科學原理。下面學習啦小編給大家介紹健身美體設計，希望對你有用!

　　健身美體設計內容簡介

　　在練習方法的選擇上力求簡單易行，使練習者能根據自身的機能情況，有針對性地進行各種練習，科學地制定和采用適宜的運動處方，以改善身體各部位的圍度比例，彌補形體的缺陷和不足，使身體各部位得到勻稱協調發展，從而使體態變得優美，舉止變得優雅，身材變得健美迷人，一個充滿自信和活力的你將會在你的努力中躍入人們的視野中。

　　目錄(前三章)

　　第一章　人體形體美的標準

　　一、人體的美學特點

　　(一)人體的自然美

　　(二)人的精神氣質美

　　(三)人的審美標準、審美能力及人格塑造

　　二、形體美的構成

　　(一)構成形體美的主要的身體元素

　　(二)美的形體

　　第二章　健身美體于人體健康與美麗之魅力功效

　　一、健身美體運動有助于改變脂肪的沉積

　　二、健身美體運動有助于提高機體的免疫能力

　　三、健身美體運動有助于改善心肺功能

　　(一)有氧健身運動預防高血壓的主要原理

　　(二)有氧健身運動預防冠心病的主要原理

　　四、健身美體運動有利于家庭和諧、婚姻美滿

　　五、健身美體運動有助于塑造理想的身材

　　六、健身美體運動是生活的"減壓閥"

　　七、健身美體運動有助于陶冶情操，打造完美個性

　　第三章　健身美體的營養與保健

　　一、合理營養的概念與要求

　　二、飲食營養在健身美體中的作用

　　三、瘦人在健身美體中的飲食要求

　　四、胖人在健身美體中的飲食要求

　　五、健身美體鍛煉前的身體檢查與評定

　　延伸閱讀：美體健身水果

　　香蕉--瘦腰

　　如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。香蕉具有潤腸通便的功效，堅持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內毒素，收縮腰腹。香蕉的熱量也很低， 凈重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的卡路里。這可是一種不錯的減肥食品。

　　推薦理由：香蕉中含有大量的鉀元素，而這種元素人體很少，通過食用香蕉補充這種元素可以讓人體內的酸堿達到平衡，這樣可以很好的消化掉體內的脂肪，另外香蕉還有去水腫的效果，，香蕉易飽腹，吃下去不會感到餓，它有很好膳食纖維。

　　蘋果--瘦大腿

　　女性的大腿部位特別容易堆積脂肪，而想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，從而導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。

　　蘋果是我們經常會提到的減肥食物，其含鈣量比一般水果豐富的多，有助于代謝掉體內多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

　　推薦理由：蘋 果對身體好是一定的，同時也對消化系統有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用蘋果的最佳時節是早晨飯前，還有就是別吃太多的油膩食物。腿部減肥 方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感，而蘋果就有這樣的作用。

　　西芹—瘦臉

　　醫學研究發現，通過咀嚼食物能帶動臉部肌肉運動，對于臉部的減肥具有功效。

　　西芹中富含蛋白質、碳水化合物、礦物質及多種維生素等營養物質，而且西芹中的纖維含量非常高，在吃西芹時，需要用力咀嚼，所以它是一種兼具營養價值及能瘦臉的優質減肥食品。

　　推薦理由：一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化(消化食品)芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!

　　葡萄柚--瘦背

　　由于背部和肩膀上的贅肉特別難減，許多MM都覺得對它們無計可施。其實，背部贅肉的增加，大多是因為體內多余的糖分被吸收，進而轉變成了脂肪。要想鏟除 背部贅肉，選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。

　　推薦理由：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。據《新科學家》雜志網絡版報道， 美國斯克里普斯營養和代謝研究中心此次為期3個月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可減掉平均3.6磅，效果好的可減 掉多達10磅;而對照組中，三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅。