秋冬季必知的養生技巧

　　秋冬季節的到來，夏季存留在我們體內濕熱、焦躁的影子卻還沒有褪除，那么，在這季節交替之際，你的身體真的已經準備好了嗎？下面學習啦小編給大家介紹秋冬季養生技巧，希望對你有用!

　　秋冬季養生技巧

　　腎乃生命之源

　　中醫認為：腎藏有“先天之精”，為臟腑陰陽之本，故稱為“先天之本”。“先天之精”秉受于父母，而“后天之精”則攝取于水谷精華。除供給臟腑日常的生理所需外，其它皆貯藏于腎臟，以備不時之需。所以腎臟的盛衰，直接影響著五臟六腑的功能，可謂是生命之源。

　　腎臟“喜溫畏寒”，在寒冷的秋冬季節，做好腎臟的保暖，可以說是我們養生保健的重中之重。

　　常喝羊奶，護腎御寒

　　在《本草綱目》中記載：“羊乳甘溫無毒，可益五臟、補腎虛、益精氣;在《食醫心鑒》中同樣有記載：“羊奶益腎 氣，強陽道，對體虛之人，無論何種病癥皆宜，即使健康之人，服之亦可增加體質”。

　　而在現代，尤其是秋冬季節，很多養生專家也會建議大家多喝羊奶以保健、養腎，歸其原因如下：

　　1、 補充蛋白質 。羊奶中含有豐富的蛋白質，可以補充人體必需的營養，尤其是腎臟功能稍弱的人群，其體內蛋白質較為缺乏，常飲羊奶有益健康;

　　2、 腎臟無負擔。 粗大的蛋白分子會給腎臟增加負擔，羊奶的分子很小，僅為牛奶的三分之一，更容易被人體消化吸收，溫補腎氣; 3、 提高免疫力。 羊奶中含有母乳中特有的EGF因子，它可以提高人體的免疫力，減少疾病的發生;

　　4、 暖腎又安神。 在秋冬季節，很多人都會出現腰酸、失眠、手腳冰涼的癥狀，而羊奶溫補、安神的特性則最適合這一類人群，是最佳的護腎、御寒的營養品。

　　5、 營養全面。 羊奶中含有豐富礦物質、維生素，以及多種營養物質，它可以整體調理我們的身體狀況和腸胃功能，起到良好的保健、養生的作用。

　　配方羊奶粉為最佳選擇

　　雖說羊奶是最適合溫補腎臟的乳品，但卻不是所有的羊奶都是最佳的。專家建議，在條件允許的情況下，最好喝一些配方羊奶粉。因為它不但有羊奶的營養，還有科學的配方。

　　拿生產出我國第一罐配方羊奶粉的美可高特來說，它把莎能羊作為制作奶粉的奶源，這種羊的奶質純正，營養豐富，是世界上公認的最優秀的奶山羊品種。在奶源方面，美可高特首先做到了取材優良。其次，它還運用了最科學的配方技術，根據不同人群的不同需要，添加了相應的營養元素，制成了不同類型的奶粉，做到了量體裁衣。

　　養成良好的生活習慣

　　冬季乃“陽氣伏藏”之季。一切日常飲食和生活習慣也都要以暖、靜為主。除了每天一杯羊奶粉之外，良好的養生習慣也是必不可少的： 1、 做好保暖工作。 秋冬季節最明顯的特點就是寒涼，這也是腎臟最為“懼怕”的，所以一定要做好保暖的工作，尤其是腳上，不可著涼。

　　2、 多食用溫補驅寒的食物。 如羊肉、鯽魚、雞肉、栗子、腰果、大棗、姜湯等。

　　3、熱水泡腳。 腳又被稱作人體的第二心臟，腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳可以刺激穴位、經絡，促進血液循環，起到養生保健、安神助睡眠的作用。

　　4、 不可私自用藥。 很多藥里都含有對人體臟腑有害的物質，尤其對腎臟的損傷最為嚴重，所以用藥需遵醫囑;

　　5、 保持平穩的情緒。 圣經中說，喜悅的心乃是良藥。情緒對于人體健康的影響可謂是世界公認的，“戒焦戒燥”是養身保健的重要準則

　　6、 適當的身體鍛煉。 運動可以讓整體的身體素質增強，提高免疫力，但是要運動有度，以輕微出汗為主，這樣才是最適合秋冬季的運動方式，帶給身體最好的保護。

　　男性秋冬養生技巧

　　1、補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　2、按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋冬季節容易出現的上火、炎癥，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　3、呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋冬季節要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。

　　4、秋冬多睡1小時

　　良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病幾率隨之增加。秋冬季節氣候寒冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力!