老年養(yǎng)生保健操

　　老年人養(yǎng)生保健操,可以利用家庭中的簡(jiǎn)易設(shè)備進(jìn)行健身操鍛煉，效果也不錯(cuò)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年養(yǎng)生保健操，希望對(duì)你有用!

　　老年養(yǎng)生保健操13招

　　第一招、屈伸趾。

　　平躺于床上，呈仰臥位，退步自然平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這樣做的目的可有效改善老年人的下肢血液循環(huán)。

　　第二招、高抬腿。

　　平臥在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，抬起下肢，保持3~10分鐘。休息5分鐘后再次重復(fù)。每天保持10~20次。

　　第三招、蹬滾子。

　　尋一根把長(zhǎng)約40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前后滾動(dòng)100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

　　第四招、甩小腿。

　　一手扶墻或扶樹(shù)，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次甩80~100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。

　　第五招、踮腳走。

　　踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路練伸肌，即把足尖翹起來(lái)，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。

　　第六招、倒退走。

　　倒退走對(duì)老年人的腰背腿痛有明顯的療效，同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒退時(shí)，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

　　第七招、側(cè)身走。

　　側(cè)身走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。先向右移動(dòng)50步，再向左移動(dòng)50步。

　　第八招、爬行走。

　　爬行走有利于緩和高血壓。這是因?yàn)楫?dāng)軀體變成水平位時(shí)，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力下降，從而起到緩和高血壓的效果。

　　第九招、按摩腿。

　　用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀猛瑯拥姆椒ò茨α硪粭l腿，重復(fù)10~20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

　　第十招、揉雙膝。

　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　第十一招、搓腳心。

　　雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　第十二招、腿放松。

　　平躺在床上，伸直雙腿，雙腳踝自然放松，然后做背伸動(dòng)作(即腳背向上翹的動(dòng)作)，達(dá)到最大限度。然后從最大背伸狀態(tài)開(kāi)始做跖屈(即腳背往下壓的動(dòng)作)，同樣要達(dá)到最大限度。反復(fù)進(jìn)行20~30組/次，每天3~5次。

　　第十三招、搓膝蓋。

　　雙手搓熱，手掌放在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，輕而慢地按摩，使皮膚發(fā)熱;然后用雙手拇指按摩臏骨(膝蓋骨)上緣的股四頭肌腱兩側(cè)，再用雙側(cè)食指及中指按摩雙側(cè)膝眼。

　　老人夏季養(yǎng)生方法

　　主動(dòng)喝足量的水

　　那要喝多少呢?正常氣溫下，人一天要排掉2000毫升的水，在盛夏因出汗多，一天起碼要補(bǔ)水2500-3000毫升的水。

　　因?yàn)槔先藢?duì)“口渴反應(yīng)”不敏感，如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。主動(dòng)喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。比如隔1小時(shí)就喝些水。

　　由于不顯性脫水或天熱出汗，夏天老年人常常處于輕度脫水狀態(tài)，多數(shù)老年人常因?yàn)?ldquo;不渴”，而不愿意主動(dòng)喝水。更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水，讓嘴巴干裂著，這都是不對(duì)的。

　　適度的飲水對(duì)身體有益無(wú)害。一般來(lái)講，老人的口渴中樞比較遲鈍，不渴并不等于身體不缺水，所以，應(yīng)以每天的尿量不少于100毫升為準(zhǔn)，量入為出，不渴也得喝一定量的水。至于糖尿病患者也需要一定的水量。人缺少足夠的水分是不能生存的，沒(méi)有充足的水分供應(yīng)，血液得不到稀釋?zhuān)筒豢赡苡凶銐虻难萘俊?/p>

　　喝水抓緊黃金時(shí)段

　　餐前半小時(shí)喝杯水。人體對(duì)食物的消化吸收與人體胃腸道分泌足夠的消化液有關(guān)，夏天出汗多，會(huì)影響消化液的分泌。所以，餐前半小時(shí)喝杯水，對(duì)食物的消化吸收很有利。

　　晨起空腹喝水。要補(bǔ)足450毫升水，一個(gè)晚上人體要排450毫升的水，所以要喝2杯水(一杯水220毫升左右)，第一杯水，一口氣喝下，第二杯水，分幾次喝，這對(duì)預(yù)防早晨因體內(nèi)缺水而誘發(fā)心腦血管病很有幫助。

　　喝水為主 輔以瓜果

　　現(xiàn)在，各種飲料很多，包括各種甜飲料和甜果汁，老人平時(shí)少喝點(diǎn)可以，但若認(rèn)為，甜飲料、甜果汁也是“水”，可以補(bǔ)水解渴，那就錯(cuò)了!甜飲料、甜果汁不解渴，反而還會(huì)奪走人體的水分。這一點(diǎn)希望老人們切記。既補(bǔ)充水了，也可抵御暑熱，增加營(yíng)養(yǎng)，如綠豆湯、綠豆南瓜百合湯、鴨子(去皮)冬瓜海帶湯、綠豆粥、薏米粥、苦瓜粥等，又如吃250克的黃瓜，就等于喝了220毫升高質(zhì)量的水，黃瓜的含水量達(dá)97%。注意六，喝什么水最解渴。