如何養生使皮膚變好

　　很多女生從小皮膚就很差，又黑又粗糙，這也是讓女孩子感到非常自卑的地方，那么怎樣才能使皮膚變的更好一些？下面學習啦小編給大家介紹養生護膚的方法，希望對你有用!

　　養生護膚的方法

　　【食物補充營養】

　　春夏秋冬四個季節，皮膚需要的食物都是不同的哦，春天可以吃一些蘋果、獼猴桃、柑橘、葡萄。夏天可以吃卷心菜、柚子、西瓜。秋天可以吃西蘭花、牛奶、胡蘿卜，冬天可以吃牛羊肉，洋蔥，桂圓。無論吃什么都要注意營養均衡，什么時候就補什么。

　　【排毒才能養顏】

　　早上一定要去廁所，可以喝一杯蜂蜜水，促進排便，一定要去廁所上一趟大號哦，這樣長此以往，皮膚真的會不一樣的，排毒對于養顏來說非常的重要，我們女人每次的月經就是排毒的，可見排毒對于我們女人來說多么重要。

　　【定期做面膜】

　　面膜真的是護膚很重要的一節哦~很多美眉在選擇面膜上會有誤區，就是不能夠很準確的知道自己的膚質，和需要的營養成分，這個時候不妨去找一些專業人士，看看他們對你的推介，也可以多嘗試幾種不同種類的面膜，不過要小心過敏哦。

　　【多喝水】

　　我都是會下載個隨時提醒喝水的軟件，記錄下自己今天喝了多少水，并且我發現這樣喝水能夠使我很多皮膚上的問題得到改善，冬天嘴唇容易出現的干的問題也能夠得到解決，所以多喝水，多小便，去除毒素的同時，使皮膚得到水分的補給，得到飽和。早上一杯蜂蜜水，通暢了也排毒了。

　　【清潔很重要】

　　不要覺得今天好累哦，實在太懶了就不去卸妝，不去潔面，千萬不要懶，懶女人就一定會不美麗，另外定期去角質也是很必要的，選擇一款適合自己的去角質的產品，根據自己的膚質，不要盲目跟風，敏感性肌膚就要用防敏感的，不要用鼻貼，去黑頭的鼻貼，粘很多東西出來同時也破壞了毛孔，還不能夠去除干凈。

　　【不要熬夜】

　　熬夜對皮膚傷害真的是蠻大的，很多人都不能夠避免不熬夜，可時間是自己的，平時不要總熬夜做些什么事情，如果非要熬夜不可，在干干凈凈潔面后可以用一些補水的精華，并且要注意涂眼霜哦。

　　【補氣血】

　　很多女孩子都不知道氣血和皮膚之間的關聯，至少我覺得氣血足的人一定會精神飽滿，皮膚也會跟著紅潤有光澤，一張蒼白的臉，遠沒有紅潤有光澤的人的美麗，所以補氣血也是護膚的一大關鍵，只是被很多人忽略掉，沒事喝一些補氣血的湯水，紅棗之類的一定要跟上吃，覺得自己氣血特別虧的話也可以去中醫看一看。

　　讓皮膚變好的食物

　　1.橄欖油

　　像特純橄欖油這樣的高品質健康油能幫助保持皮膚順滑，同時橄欖油里的ω-3脂肪酸也能夠減少炎癥，使得橄欖油對皮膚有很好的功效。在2012年一項有1200多名女性參與的研究中，發現橄欖油可以淡化衰老的跡象，即使沒有男性參與，但也并沒有理由認為這對男性不奏效。根據美國知名的疾病預防健康雜志Prevention的報道，橄欖油里含有多酚類物質，是一種抗氧化劑，能抑制傷害你皮膚的自由基。

　　2.胡蘿卜

　　在2011年，蘇格蘭的圣安德魯斯大學的一項研究中，參與者被要求吃富含β-胡蘿卜素的蔬菜比如胡蘿卜，六周后，他們的膚色都有所改善，使得他們看上去更健康更有吸引力。同時，胡蘿卜也富含維生素A，有助于平衡皮膚的pH值，使皮膚擁有足夠抵御有害細菌的酸性。美國國立癌癥研究所的研究人員也發現多攝入類胡蘿卜素的人們患皮膚癌的可能性更低。

　　3.三文魚

　　三文魚有很多健康益處，其中高含量的ω-3脂肪酸對皮膚就很好。研發人員Tammy Lakotos Shames在接受雜志《Men’s Fitness》采訪時說：“對于能導致色斑、皮疹或其他皮膚問題的炎癥，它有抵抗的功效。”三文魚還可以保護你的皮膚免受紫外線的傷害。沙丁魚也是必需脂肪酸很好的來源。而鯖魚就是維生素12最好的來源，它有助于保持你的膚色均勻。如果你是個釣魚愛好者，你的皮膚會因此感謝你的。

　　4.堅果和種籽

　　最有益的堅果和種籽是杏仁、核桃和葵花籽。杏仁富含維生素E，能抵御由自由基損傷導致的遲鈍、皺紋和有可能的皮膚風化問題。葵花籽是維生素E最好的來源之一，每30克就含有你一天所需的維他命E的40%。一項研究發現人體維生素E含量低和嚴重痤瘡有著相關性，可能是因為維生素E能減少炎癥。再說核桃，尤其是如果你不吃魚的話，核桃就是唯一富含不飽和脂肪酸的堅果，也是你補充維生素E的主要來源。

　　5.番茄

　　西紅柿，特別是煮熟后，能提供大量的一種名為番茄紅素的抗氧化劑，能防止皮膚受到陽光的傷害。2008年一項英國的研究中，那些每天攝入5湯匙番茄醬和1湯匙橄欖油的人，相比較那些每天只攝入橄欖油的人，不被太陽曬傷的幾率高了33%。番茄同時也富含水分，而水合作用對于皮膚柔軟和年輕也是必要的。

　　6.莓

　　不管是黑莓、藍莓還是草莓，都富含抗氧化劑。因此除了可口之外，它們對皮膚功效也有說不盡的好處，除了能緩慢皮膚的衰老過程，也能保護皮膚不被太陽曬傷。當然，食物不可能把防曬霜替代，但是莓對皮膚只意味著更好的防曬傷和防損壞功效。如果你能買到石榴的話，也是很好的選擇，它們是自然界最有效的抗氧化劑——多酚和鞣花酸的重要來源。

　　7.羽衣甘藍

　　羽衣甘藍是葉黃素和玉米黃素最好的來源之一。這些營養物質能吸收并中和掉紫外線照射到你的皮膚后所產生的自由基，。一盤羽衣甘藍就能提供你足夠多的維生素A和維生素C，它們也能促進堅實的皮膚和漂亮的膚色。

　　8.黑巧克力

　　巧克力里有一種名為黃酮醇的抗氧化劑，能改善你的膚色并有著防曬功效。根據2006年一項在《營養學雜志》的研究，那些喝富含黃酮醇的可可飲料的女性，其皮膚觸感有了改善，并且由紫外線造成的損傷也有所下降。盡管這次研究不包括男性，但抗氧化劑對所有人的皮膚都會有好處，這也成了一個可以偶爾吃黑巧克力的好理由。

　　9.綠茶

　　喝富含茶多酚的綠茶有各種好處。除了可以促進新陳代謝，每天和一杯綠茶可以提高血液和氧氣的流量，從而減少紫外線損傷，提高皮膚順滑和彈性，防止皺紋。其他一些研究表明綠茶可以降低患皮膚癌的風險。如果你是一個關心皮膚問題的咖啡客，你可以考慮換一下口味，選擇綠茶。

　　10.水

　　除了是生命必不可少的最重要的元素之一，水也是為了皮膚健康所必須攝入的東西。喝大量的水對包括我們皮膚在內的生理健康來說，是至關重要的。許多人正在慢性地脫水，這會加劇皮膚問題甚至導致新的皮膚問題。水能使皮膚保持水潤，進而更飽滿、健康、強壯。另一個使水成為我們飲料的選擇的原因，就是因為許多其他飲料都含有添加糖，而這對皮膚健康來說是最不利的物質。