濕熱體質養生食譜(3)

　　濕熱體質的調理方法

　　1.起居調理

　　夏季暑濕較重，注意保持室內環境的涼爽、干燥，注意早間和晚上開窗通風。規律作息，不熬夜、不通宵，早睡早起，保證睡眠充足。

　　2.飲食調理

　　夏季飲食宜清淡，以清熱除濕，改善脾胃功能為主，比如冬瓜、絲瓜、綠豆、赤豆、薏米仁、蓮子、紅棗、山藥等，忌食油膩、過甜、辛辣刺激性食物。此外，夏季酗酒也是導致濕熱的重要原因。對于午后心煩氣躁的人士，可以選擇在午后喝點綠茶，清醒頭腦，改善疲憊狀態。

　　3.運動調理

　　適量的運動能改善人體個器官功能，促進脾胃運化功能的改善，增強免疫力。夏季天氣炎熱，最好在早上和傍晚，天氣涼爽的時候進行鍛煉，比如散步、練武術、打球、爬山等，有助于消耗多余的熱量，排出多余的水分，從而達到清熱祛濕的作用效果。

　　4.情志調理

　　要學會控制自己的不良情緒，面對郁悶要有正確的宣泄渠道和自我調節方法。長期的抑郁會損傷肝臟，影響膽汁的排泄，而膽汁具有加速脂肪分解和促進人體對溶脂性維生素A/D/E/K的吸收的作用，對于因油脂過剩滯留腸胃引發的濕熱具有清除作用。

　　此外，五行學說中，肝與脾胃是相克的，如果肝氣郁結，就會影響到脾胃的升納運化功能，形成脾運化水濕的障礙，伴隨著氣溫的升高，熱邪入侵就會導致濕熱。

　　5.藥物調理

　　如濕熱較重，可以通過吃些清熱祛濕的涼茶，或者中成藥要進行調理，比如龍膽瀉肝丸(肝膽濕熱)、參芩白術散、茵陳蒿湯(脾胃濕熱)等清熱祛濕藥。也可以自己煮一些涼茶，比如、金銀花、雞蛋花、夏菇草、車前子、魚腥草等。

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