中年女性養生之道
大多數女性，家庭和事業都要兩手抓，因此怠慢了自己，可見女性是多么的偉大，所以女同胞們更加要愛惜自己。女性在步入中年以后，身體各個機能都在發生著變化。那么中年女性應該怎樣養生呢?下面學習啦小編給大家介紹中年女性養生的方法，希望對你有用!
中年女性養生之道
1、注意飲食，預防骨質疏松
隨著年齡的增長，骨質密度減低，會出現彎腰駝背、慢性腰腿疼、四肢無力等癥。預防骨質疏松，保持身材挺拔，應補鈣及維生素D、維生素C，多食用魚油、蛋黃、牛奶、禽類、瘦肉、水果，還需要接受充分的陽光照射。
2、充足睡眠，勝過美容
充足睡眠不但可解除疲勞，使人產生活力，還可提高免疫力、增強機體抗病力。睡眠充足，血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，對抵抗疾病有重要作用。睡眠不足容易導致老年癡呆、減低人體免疫力，增強患癌癥及心血管疾病等一些老年性疾病的概率。因此，對中年女性來說，保證睡眠時間比去做美容更重要。
3、堅持運動，獲得身心健康
要想保持活力，身材勻稱，頭發亮澤，皮膚少皺，運動是最好的方法。運動能促進周身氣血的通暢，改善血管功能，提高心肺功能，消耗多余的脂肪，加速新陳代謝，減少機體中毒的機會，使皮膚細胞得到充分的營養和氧氣供給。運動還能促進個性、氣質和精神面貌的健康發展，解除心理壓力，獲得良好情緒。
4、追求新知，減慢腦衰老
追求新知識會使人從心理上感到年輕和充實。中年女性的學習優勢在于是以一種娛樂的心境來對待學習的，而不單純是為了職業及文憑。追求新知的過程是一種放松的養生方法，可使腦衰老的速度減慢。
5、藝術陶冶，調整心理
中年女性生活節奏緊張，難以保持心靈的寧靜，易產生精神壓抑、神經衰弱等。而精神活動與機體生理、病理變化有密切關系，比如音樂能撫慰人的心靈，身體內各機能運動活躍，新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持在平衡的狀態。舞蹈也有類似的作用。
6、尋找快樂，提高機體免疫力
人的情緒中，只有適度的快樂情緒是有利于人體健康的一種生理活動。歡笑時，人的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處于興奮狀態，通過神經調節促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功能增加，能吸入更多的氧氣。使人快樂的方法很多，關鍵在于尋找。
中年女性飲食養生的方法
一:調理心理，淡定不燥
秋季，在精神調養上也應順應季節特點，以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特征。如何才能保持心境清靜呢?簡單地說，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。
臨床上由于情志因素而引發各種疾病的情況時有發生，或患了新疾，或引發舊病。發生在中年女性因情緒不佳、心態不穩經常引發的皮膚問題有：黃褐斑、痤瘡、乳腺小葉增生，甚至可引發帶狀皰疹等，而原有皮膚過敏、濕疹、銀屑病等疾病往往由于長期情緒抑郁或情緒不穩而復發或加重
二：飲食
五谷雜糧是人體補充能量必需的基礎飲食，是維持生理活動最重要的營養來源。科學研究證明，一個人每天應該攝取300-500克的谷類食物，才能維持正常的生理功能。在一年之中，任何一個季節的飲食都離不開五谷雜糧，尤其是秋季干燥漸冷的氣候對人體造成的影響，更需要這些五谷雜糧來抵御干燥，達到抗秋燥和養生保健的目的。
1、花生
花生是“十大長壽食品”之一，《本草綱目》中記載：“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養補氣、清咽止癢。”可見其對脾胃失調、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用，是一種老少皆宜的食品。花生在食用時要連著外皮一起吃，這樣既能補虛又能止血，尤其適合婦女孕期和手術病人恢復期和病后體虛的人食用。
2、紅薯
紅薯被人們稱為“土人參”，是一種味美價廉的長壽食品。其味甘性平微涼，能夠生津止渴、潤肺滑腸、補脾益胃、通利大便，還具有抗癌作用。
紅薯是低熱量、低脂肪的食品，還能阻止碳水化合物變成脂肪，在秋季食用能夠起到減肥的作用。但是紅薯不可一次食用過多，否則會出現燒心、肚脹排氣等癥狀，糖尿病人、胃潰瘍和胃酸過多的人也不宜食用。
3、芝麻
《神農本草經》中說，芝麻能夠“補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓”。秋季氣候比較干燥，此時多食用一些芝麻會使皮膚變得細膩光滑、紅潤光澤，并且吃多了也不用擔心會發胖，減肥的美眉可以放心食用啦。
除了以上幾種雜糧外，白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。
三:適量運動
適當的體育鍛煉可增強體力和造血功能。運動可促進女性荷爾蒙更好分泌，體內荷爾蒙分泌水平增高高，可以使女性月經更加規律，膚色毛發都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高。
據美國一項科研結果證實，鍛煉確實能調節改善雌激素的分泌水平。經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等
養生小貼士：
秋日清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
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