絕經后要吃什么呢

絕經后要吃什么呢

　　隨著年齡的增長，月經也會逐漸沒有，這就是我們說的絕經，絕經的年齡一般在五十歲左右。絕經后要吃什么呢?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。

　　女人絕經后的食物

　　一、適宜食物

　　要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

　　可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

　　應攝取足夠的含維生素B族的食物，如麥片、燕麥、玉米等五谷雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B族，還含有礦物質，又有良好的降脂作用，也可多吃。此外，新鮮蔬菜、水果等維生素高、膽固醇少的食物也應多吃，水果中的獼猴桃、蘋果、鳳梨等尤其可多食用。

　　由于更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏松，因此，更年期婦女要經常食用含鈣高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆漿、豆花等黃豆制品以及海藻類食品。

　　二、不適宜食物

　　少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。

　　減少含咖啡因的飲食，如少喝咖啡、酒和濃茶等。

　　應控制食鹽并少吃甜食，這是因為更年期婦女內分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此食鹽量宜盡量控制。由于更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應該控制糖的攝取，少吃甜食。

　　女人絕經后要注意的事項

　　一、心血管疾病：絕經后動脈粥樣硬化及心肌梗塞明顯增加，婦女40歲前心梗極少，而65歲時發病為高峰。

　　二、血脂升高：女人在五十五歲到六十四歲的年齡階段血脂會隨著增高，尤其是在絕經兩年之內增高的最快，甘油三脂低密度脂蛋白升高，而高密度脂肪蛋白降低。

　　三、骨質疏松加速：骨強度減弱，骨折易感性增加，有統計婦女脊椎和前臂骨折發生率為男子6-10倍。骨代謝負平衡，平均每日丟失50毫克鈣，常有腰腿痛，背痛，身高減低等，稍有用力即骨折，股骨頸骨折多。

　　四、神經血管功能失調、潮熱、潮紅、畏冷、眩暈、耳鳴、眼花，疲倦，思睡，心悸等。

　　五，更年期功能性子宮出血，也就是沒有具體的器質性的疾病但發生了子宮異常出血的情況，這種情況有大概百分之五十會發生在女人的更年期，可能會表現為大量的出血，也有可能是少量的出血，但是一直也淋漓不盡。

　　六，新陳代謝障礙，肥胖，關節痛，肌肉痛，尤其肩，頸，腰，骶骼關節等處。

　　七，精神神經癥狀，失眠，焦慮，神經過敏，易激動，抑郁，記憶力減退等。