瑜伽養生有哪些注意事項

　　養生瑜伽，顧名思義，就是能夠養生的瑜伽。那么，瑜伽養生有哪些注意事項呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

　　瑜伽養生的注意事項

　　1、飽腹時不能練習

　　首先，在練習養生瑜伽的時候必須要在飯后的1-2個小時后進行，千萬不要選擇在飽腹的時候來練習，也不能夠穿比較復雜和寬松的衣服來進行。為了讓身心更加松弛，需要穿一些簡單的T恤來進行瑜伽。其次，大家練習養生瑜伽時一定要選擇一個能夠讓人放松的場地，同時還需要在地上鋪上瑜伽墊，并且將練習場地附近的東西全部撤走。

　　2、要進行熱身運動

　　雖然說瑜伽并不是一種特別劇烈的活動，但是必須要在做完熱身運動之后才能夠進行。不管是呼吸姿勢還是簡單的準備運動都能夠讓瑜伽的動作更加到位。除了伸展運動和俯身運動以外，繞肩運動和扭頭運動都是非常好的熱身運動，這些運動能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體盡快的暖和起來，也能夠使養生瑜伽起到更大的功效。

　　了解到這些，相信大家都已經知道養生瑜伽的注意事項有哪些。另外，大家在練習養生瑜伽的過程中，必須要量力而為，千萬不要過度的拉伸，一旦出現拉傷筋骨的情況，就馬上要進行冰敷，這樣才能夠防止腫脹的地方發炎和惡化。

　　不同體質瑜伽養生的方法一、火性體質

　　這種人的體質特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。

　　瑜伽養生方法：

　　1、精神調養：這類人體質陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循“智慧瑜伽之精神內守”的養生法。 　　多加強自我修習內觀涵養，養成冷靜、沉著的習慣。少參加強制性的運動等活動。

　　2、飲食調養：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。

　　3、選擇瑜伽練習：以安靜為背景下的養生練習;如：經行、內觀@@@@、內靜力量的體式練習法等;不宜過激運動的體式，著重調養肝腎。

　　不同體質瑜伽養生的方法二、水性體質

　　這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。

　　瑜伽養生方法：

　　1、心靈調養：這類人因陽氣不足，常表現出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調節自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。

　　2、飲食調養多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。

　　3、選擇瑜伽練習：水大體質的人，春夏秋冬都應加強身體鍛煉，可采取戶外運動;瑜伽練習方面，多進行深呼吸練習，選擇身體全面調整體式組合，根據體力承受可適當加大動量等。

　　不同體質瑜伽養生的方法三、地性體質

　　凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。

　　瑜伽養生方法：

　　1、選擇瑜伽練習：多做有益于心臟血脈的動態練習，如：氣血推動受力下的體式運動;身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的最佳選擇。

　　2、飲食調養：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品(當歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。

　　3、意識調整：保持瑜伽的意念，多引導自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

　　不同體質瑜伽養生的方法四、風性體質

　　形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質人的明顯特征。

　　瑜伽養生方法：

　　1、環境調攝：多避免在陰雨季節，風濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環境里。

　　2、飲食調節：應該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。

　　3、選擇瑜伽練習：風性體質之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持@@@@、慢跑等活動，瑜伽練習活動量應逐漸增強動量，以松緊力度轉換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉變成結實、致密的肌肉。

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