高血壓夏季怎么養生
高血壓夏季怎么養生
夏季氣溫高濕度大，是高血壓病情加重或出現并發癥較多的時候，那么高血壓夏季怎么養生呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
高血壓夏季養生的方法
高血壓夏季養生的方法1、空調溫度忌過低
夏季室外溫度高，如果把空調溫度調的過低，當人從高溫環境一下進入比較涼的空調室血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態，這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調房間里逗留時間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴張，這樣血壓就不停地在波動。這樣血壓難以控制在正常范圍。
高血壓夏季養生的方法2、夏日要堅持午睡
夏季病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成睡眠減少，睡眠質量下降，從而導致夜間血壓增高，血壓波動較大，加重了心腦血管的損害。因此高血壓夏季一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠，中午可適當休息1小時，以補充睡眠不足。由于高血壓病人早上血壓通常較高，起床時動作一定要緩慢。
高血壓夏季養生的方法3、夏季也要堅持運動
運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能，運動時間最好選擇在晚上，此時溫度相對較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個時候我們體內的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發時間，所以不適合進行過多的運動。運動以太極拳、慢跑等有樣運動為主。
高血壓夏季養生的方法4、注意少油少鹽
由于夏天炎熱，人們在選擇食物的時候會偏向選擇口味更重一些的食物，特別是老年高血壓患者，由于味覺神經老化，加上氣候對味蕾的影響，夏季的時候常常容易在食物中加入更多的鹽，還美其名曰補充流失的鹽分。但其實對高血壓患者一點好處都沒有，夏季適當少攝入鹽分，可以幫助老人降低體內滲透壓，維持血壓穩定。
飲食上應多吃新鮮果蔬，以及多吃魚類、水產類的優質蛋白;補充一些降血壓的食物，也利于夏季血壓的穩定，常見的有芹菜、海帶、黑木耳、山楂等。
高血壓夏季養生的方法5、慎吃雪糕等冷食
夏季高血壓患者的保健不宜貪食涼食，冰冷的食物或者飲料會使全身的小血管也會反射性收縮，引起血壓升高、冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血。
高血壓夏季養生的方法6、注意避暑保持正常體溫
夏季炎熱易造成人體血壓波動較大，這也是夏季容易突發高血壓的重要因數。所以，中老年朋友應注意在夏季避暑，最好的避暑方法是游泳，不僅可以降低體溫，還可以消耗熱量和脂肪。
日常有助于高血壓患者降壓的食物
1、芹菜
芹菜所富含的維生素P、芹菜素、芹菜苷、佛手苷內酯等成分,有軟化血管和降低毛細血管通透性的作用,可達到降血壓的功效,還可預防動脈粥樣硬化。經常飲用鮮芹菜汁,對高血壓、高血脂都有明顯的防治作用。而芹菜豆腐湯也是不錯的清熱降壓食譜,高血壓患者可以常食。
2、胡蘿卜
現在研究證明,胡蘿卜有降壓、強心的作用。而其所含的琥珀酸鉀鹽是減低血壓的有效成分,其含有的槲皮素、山茶酚等物質,是組成生物類黃銅的原料,常食胡蘿卜能改善微血管功能,降低血脂,增加冠狀動脈血流量,有降血壓、降血糖、強心等作用,對高血壓、冠心病、腦動脈硬化患者均有益。
3、蘆筍
蘆筍是防治心血管系統疾病的優質蔬菜,其含有的天門冬酰胺、蘆丁、精氨酸等成分,對維護毛細血管的彈性及生理功能有利,能起到降血壓和防治高血壓的作用。
4、綠豆
綠豆除了大家熟悉的清熱下火功效外,還可防治高血壓;這是因為綠豆富含維生素E及微量元素鐵、鋅、銅、硒等,既可以保護血管的正常機能,還能增強血細胞的活力和改善血液粘滯度,使血液循環的阻力減少,從而起到降血壓的作用。而且,綠豆的鉀含量較高,具有很好的降血壓作用。常食木耳綠豆粥,可益氣除煩、活血降壓,非常適合于高血壓人群。
5、玉米
玉米是粗糧中的優質保健品,也非常適合高血壓人群,具有調中開胃、利尿、清濕熱功效,特別適合脾虛肝旺型高血壓。高血壓患者可以多吃玉米粥,玉米油,玉米須煎湯代茶喝,對于降血壓有好效果。
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