冬天應該如何養身體

　　冬天是很多人進補的時候，可是應該怎么補，怎么養生?　但需注意的是，補藥也不是隨便用的，當視氣虛、血虛、陽虛、陰虛而分別選用有針對性的補益藥，這樣才能收到良好的效果。

　　按照中醫學的理論，冬季是匿藏精氣的時節，此時由于氣候寒冷，人體對能量與營養的要求較高，而且人體的消化吸收功能相對較強，適當進補不但能提高機體的抗病能力，還可把滋補品中的有效成分儲存在體內，為明年開春乃至全年的健康打下基礎，俗話說“三九補一冬，來年無病痛”便源于此。

　　冬令進補不是說每個人到了冬天都一定要進補。年輕體壯無病之人，對寒冷有良好的適應能力，就不必進補。對于體虛需要進補之人，如果進補不當，反而會產生一系列副作用，因為藥物入胃全靠胃腸的消化吸收，只有胃腸功能正常，才能發揮補藥的應有效應，否則，這些補品進入體內會產生壅滯而致病。對于這類人群，可先服用些黨參、白術、茯苓、苡仁、扁豆、陳皮之類調理胃腸的藥物，使胃腸功能趨于正常，再由少至多地進服補藥，這樣機體才能較好地消化吸收。

　　進補的方法主要有兩種，一是食補，二是藥補。食補在冬季調養中尤為重要，俗語說：“藥補不如食補。”

　　冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。其他還有藥酒、藥粥等，均可根據各自的體質情況選用。常用的補益中藥如下：

　　屬補氣類的有：人參、黃芪、黨參、白術等，適用于氣虛不足、面色蒼白、氣短乏力、脾虛泄瀉之人。鹿茸也是冬令的常用補品，適用于平素陽虛怕冷、四肢不溫、腰酸多尿等人服用。屬養陰補血類的有：生地黃、阿膠、當歸、枸杞等，適用于有面白無華、頭暈心悸、口唇蒼白、血紅蛋白偏低、婦女月經量少等癥狀之人。

　　但需注意的是，補藥也不是隨便用的，當視氣虛、血虛、陽虛、陰虛而分別選用有針對性的補益藥，這樣才能收到良好的效果。

　　如人參具有大補元氣、強心、生津止渴、安神等功效。氣虛病人而見體力衰弱、四肢無力、精神疲乏、心慌氣短;或年老體弱;或工作過度勞累后周身無力;或慢性病引起的頭暈無力等癥者均可服用。食用人參能夠補益元氣，增加食欲，促使體力恢復。又如阿膠具有滋陰養血的作用，對血虛的人尤為適宜。虛啥補啥，各人都應根據自己的體質情況選用，也可去醫院請中醫師確診屬于哪一類虛證，再選擇相應的補藥，使補得其所，補而受益。

　　特別提醒

　　體質虛弱的人，在感冒或其他急性病期間，應停服補品，待急性病治愈后再繼續進補，否則會使病證遷延難愈。在服用滋補佳品的同時，還應堅持參加適當的體育運動，因為運動可促進新陳代謝，加快全身血液循環，增強胃腸道對滋補品的消化吸收，使補藥中的有效成分能夠被機體很好利用，真正達到補而受益的目的。

　　各大醫院臨床資料和研究表明，每年的11月和4月為急性心肌梗死的發病高峰期，特別是氣溫變化劇烈時，中風、冠心病等心腦血管病的發病明顯增加，死亡病人也隨之增多。研究發現，在冬季，老人易產生負面情緒，體內交感神經興奮，釋放大量血管活性物質，如腎上腺素、去甲腎上腺素等，使人的代謝和心肌耗氧量增加，還可導致冠狀動脈收縮或發生痙攣，造成心肌缺血，引起心律不齊、心絞痛，甚至心力衰竭。寒冷可引導起冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。因此，在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要注重治療和保養相結合，飲食保養不要過分，以防加重心臟負擔。

　　對患有心腦血管疾病的病人，冬季有足夠的睡眠是非常重要的，但需注意，睡眠醒來時必須先在床上躺一會兒，待“醒透”后再起床，避免心絞痛、中風等發作。同時，運動鍛煉要有一定的強度，能持之以恒，一般每周不少于3次，每次20～40分鐘，運動量以不增心率為宜，或心率雖明顯增加，但經休息片刻后，便逐漸恢復正常，且不伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等，自我感覺良好。

　　醫生建議

　　注意防寒保暖。在氣溫下降時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

　　合理調節飲食起居，做到起居有常，食不過飽，并做到不酗酒、不吸煙、不過度勞累。

　　保持良好的心境，要使情緒穩定、心情愉快，切忌發怒、急躁和精神抑郁。

　　進行適當的御寒鍛煉，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。

　　患病之人要隨時觀察和注意病情變化，定期去醫院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發展，防患于未然。

　　養生還需多注意，中醫是很講究時令的，各個季節的方式方法都不同哦。