運動出汗多能減肥嗎
運動出汗多能減肥嗎
我們都知道，人們在進行運動的時候都會或多或少的流汗，這是很常見的一種現象，尤其是在夏季。那么運動后出汗多能減肥嗎?下面是小編為你帶來的運動出汗多能減肥，一起來看一看吧。
運動出汗多能減肥
運動出汗多理論上跟減肥是沒有關系的
運動出汗本身消耗散發的熱量有限，跟減肥的效果是沒有關系的。但是如果是通過持續、有效的有氧運動是可以幫助減肥的，這個結果同樣與運動過程中出汗多少無關。
運動出汗多能幫助減重
運動出汗多不能幫助減肥，但是能夠幫助減重。運動出汗多就代表著身體中的水分消耗越多，毒素也排出越多，如果是身體中積聚了較多的水分、毒素，運動出汗的方式能夠將這些多余的廢物排出，體重能夠減輕。
運動的強度決定減肥
運動過程中不管有沒有出汗，也不管出汗量的多少，只要進行了有效的運動，人體中含有的脂肪就會進行燃燒，從而實現減肥的效果。一般說來我們進行有氧運動半小時就能夠實現很好的脂肪燃燒效果，運動時間越長反而沒有那么好的效果。
運動減肥不能過度追求出汗
不少人在運動減肥的過程中，一味地追求出汗。出汗多可能與個人的體質以及體內的體液含量等有關，有的人天生出汗較少，盲目地運動達到大量出汗的效果，人體容易出現脫水的情況，引發不適。而天生就容易出汗的人出汗較多就停止運動可能實現不了運動減肥的目的。
運動出汗多少與什么有關
環境溫度、運動量和精神壓力
出汗的多少受環境溫度、運動量甚至是精神壓力的影響。運動時的出汗主要由體溫和運動激烈程度決定。與環境溫度升高導致的出汗不同，“運動流汗”是肌肉在不斷消耗能量和脂肪，然后產生二氧化碳、酸之類的廢物，身體流汗是為了排走廢物，維持體溫，這樣的排汗健康而自然。
出汗還與飲食和衣服有關
出汗多少甚至還與你是否抽煙、喝咖啡、喝酒有關，這些東西里含有的尼古丁、咖啡因、酒精會讓人更容易出汗。如果運動時穿不透氣的合成纖維材質衣服，會聚集更多熱量，讓人更易出汗。身體內脂肪含量也是影響因素之一，體重超標的人會比正常體重的人流汗更多。
運動減肥平臺期突破的方法
增加運動量
如果長期保持同樣的運動量，身體會逐漸適應，從而使得熱量消耗也會逐漸下降，就會出現減肥的平臺期了。這時可以適當的增加運動量，如之前每天只運動30分鐘，現在可以增加到40分鐘甚至更久，能幫助度過減肥平臺期。要注意的是要循序漸進的增加，不要一下子把運動量增加到身體無法負荷的程度。
增加無氧運動
如果之前只是通過有氧運動在消耗熱量，燃燒體內脂肪的話，遇到平臺期后可以添加適當的無氧運動，如器材力量訓練、仰臥起坐、俯臥撐等。在進行30分鐘的力量訓練后，再進行30分鐘有氧運動，能增強燃脂效果，對于突破平臺期是有幫助的。
改變運動方式
運動減肥遇到減肥平臺期后，可以嘗試改變運動方式，不要一味的只進行一種運動，像之前習慣跑步、騎自行車，那不妨嘗試瑜伽、跳繩、游泳。改變運動方式可以打破身體僵持的平衡，對于突破減肥平臺期是有比較大的幫助的。
調整飲食結構
不要以為飲食方面只吃蔬菜或水果能幫助促進減肥，長期下來反而容易使得減肥效果停滯，因為身體里沒有足夠的蛋白質來分解脂肪。遇到減肥平臺期之后，可以嘗試調整飲食結構，更換之前的飲食搭配，如果之前是吃水果蔬菜多或淀粉類食物多，可以換成高蛋白食物，如雞鴨肉、魚蝦貝類、增加高纖維食物，如黃瓜、芹菜、玉米、大豆等。
降低食物熱量攝入
減肥平臺期的出現，有可能是由于在運動減肥的同時，飲食上熱量攝入過多，就會導致運動減肥沒有效果。所以可以適當的降低食物熱量的攝入，避免攝取高熱量的食物。
運動減肥平臺期突破的時間
停滯期通常不會維持太久，一般是2-3周至一個月左右。
減肥平臺期多久能突破，這個由很多因素決定，如一個人的身高、體重、體質、克服平臺期的減肥方法等都會影響平臺期的時間。當攝取的熱量小于支出的熱量時，人體就在燃燒脂肪，就開始減肥了。平臺期也一樣，只是身體已經適應這種運動方式或者是飲食結構了，進行調整之后，歸根結底還是要回到關鍵因素熱量上面來，當熱量還是持平的時候，仍然會處于平臺期，當攝取的熱量小于支出的熱量時，人體就突破平臺期了。
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