經常上夜班怎么保養

　　上夜班是一件傷不起的事。但是又不能避免。所以，要學會上夜班的時候，記得保養自己。下面學習啦小編給大家介紹經常上夜班的保養方法，希望對你有用

　　經常上夜班的保養方法

　　香蕉和梨子多吃。

　　吃橘子容易上火，所以不建議上夜班的人吃。多吃香蕉有利于腸胃消化，梨子清熱散火。有機會多吃吃。

　　拒絕含咖啡因的飲料。

　　這種飲料帶有提神的作用，偶爾喝一下對身體很好。但是咖啡因容易消耗體內與神經，肌肉等。反而更加容易使人疲勞。

　　多喝水。

　　水一定要多喝，有求對于上夜班的人來說。水對于生命機體的維護修復的作用很大，再忙再不渴都記得喝點水，這樣對身體是有益無害的。

　　放假的時候記得多走走，曬曬陽光。

　　上夜班的人由于晚上工作白天睡覺，正常的生活規律被顛倒了。在自己休假的時候，一定要記得多出來活動活動，散散步，感受感受陽光。這樣對身體機能是很有好處的。

　　經常上夜班要知道的知識

　　皮膚：每天睡眠前給皮膚補充足夠的水和營養。

　　眼袋：每天睡眠前1小時千萬別喝水。

　　黑眼圈：每天睡眠前拿喝剩的茶葉包敷在眼睛上或眼膜、眼霜都可以。

　　最主要的睡眠一定要足。切記。

　　夜班族的自我保養

　　夜生活日益常態化，這使得夜間工作人數急增，如廣播電臺的DJ、通宵服務的銀行、超市、影院、娛樂城、機場、碼頭、車站的工作人員以及醫院護士、三班倒的女工等。

　　增加營養是關鍵

　　人體是一個有機整體，一般來說，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，因此決定人們夜晚睡覺，白天工作。由于生物鐘的顛倒，一些夜班族會表現出某些不適應，諸如胃納降低等。

　　晚餐是夜班職業人員的主餐，可占膳食總熱量的30%~50%，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

　　保證睡眠是重點

　　睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。

　　心理障礙需注意

　　1.合理調整自己的生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，而且應該按時進食。一般每天8小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息了。

　　2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。

　　夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。

　　經常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢?

　　一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，

　　也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

　　二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

　　三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。