長期上夜班怎么保養(yǎng)
長期上夜班怎么保養(yǎng)
上夜班是一件傷不起的事。但是又不能避免。那么，長期上夜班怎么保養(yǎng)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
長期上夜班的保養(yǎng)方法
遠(yuǎn)離香煙和酒。晚上一般是人體機(jī)能自我調(diào)理的階段，也是很脆弱的時(shí)候。特別是香煙中的尼古丁容易讓血管收縮，但血液循環(huán)減緩后，皮膚容易干燥，老化。而酒精對(duì)人體的機(jī)能傷害也很大，能少喝就少喝，不喝就不喝。
香蕉和梨子多吃。吃橘子容易上火，所以不建議上夜班的人吃。多吃香蕉有利于腸胃消化，梨子清熱散火。有機(jī)會(huì)多吃吃。
拒絕含咖啡因的飲料。這種飲料帶有提神的作用，偶爾喝一下對(duì)身體很好。但是咖啡因容易消耗體內(nèi)與神經(jīng)，肌肉等。反而更加容易使人疲勞。
多喝水。水一定要多喝，有求對(duì)于上夜班的人來說。水對(duì)于生命機(jī)體的維護(hù)修復(fù)的作用很大，再忙再不渴都記得喝點(diǎn)水，這樣對(duì)身體是有益無害的。
放假的時(shí)候記得多走走，曬曬陽光。上夜班的人由于晚上工作白天睡覺，正常的生活規(guī)律被顛倒了。在自己休假的時(shí)候，一定要記得多出來活動(dòng)活動(dòng)，散散步，感受感受陽光。這樣對(duì)身體機(jī)能是很有好處的。
日常女人保養(yǎng)身體的方法
1、拒絕熬夜
熬夜對(duì)女性朋友的身體傷害極大，它會(huì)擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點(diǎn)前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應(yīng)該要注意這一點(diǎn)。
2、注意胸部保養(yǎng)
女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老，會(huì)逐漸出現(xiàn)乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現(xiàn)象。
同時(shí)，撫摸腋下靠近乳房的地方，會(huì)感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時(shí)更多的愛護(hù)，食療加按摩則是最好的方法。
在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌;海產(chǎn)食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。
3、保持良好的心情
笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個(gè)人心靈的寫照，臉龐是一個(gè)人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩書氣自華”。
的確，一個(gè)人存好心，做好人，有文化、有品位時(shí);歡喜充心，愉悅映臉，她一定會(huì)越變越漂亮越變越有味，反之則越變越丑陋，越變越萎縮。
所以說寬容、豁達(dá)、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現(xiàn)實(shí)生活中做起來也簡便易做、實(shí)惠、實(shí)用。
4、每日一杯蜂蜜水
蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品，可以說，女人的保養(yǎng)是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)胃酸分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便秘困擾。因此，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對(duì)于養(yǎng)生保健非常有幫助哦!
5、常補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣是一生的功課，但30歲后，女性要特別注意。因?yàn)?0歲時(shí)，人體儲(chǔ)存鈣量達(dá)到頂峰，之后便會(huì)緩慢下降。40歲后，應(yīng)將補(bǔ)鈣常態(tài)化。與不常補(bǔ)鈣的女性相比，每天補(bǔ)鈣1000毫克的女性，早亡危險(xiǎn)降低22%。專家提醒，補(bǔ)鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外還要多曬太陽。
6、多吃青椒獼猴桃
蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內(nèi)過多的活性氧，對(duì)細(xì)胞和血管起到保護(hù)作用，讓身體不生“銹”。人到中年，體內(nèi)分泌SOD酶的機(jī)能會(huì)逐漸降低，因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。
7、抗紫外線
紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)祝贤饩€中的UVA射線穿透力強(qiáng)，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會(huì)誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護(hù)皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段;減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。
8、順時(shí)針按摩小腹
順時(shí)針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內(nèi)毒素，以此來調(diào)養(yǎng)身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針輕柔的進(jìn)行畫圈按摩50圈，可輕松幫助身體排出多余的有害毒素，還身體健康輕松。
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