倒班熬夜的人怎么保養
倒班工作，需要經常上夜班的人，往往難以保證睡眠質量，那么經常熬夜的人怎樣保養自己的身體呢？下面學習啦小編給大家介紹倒班熬夜保養的方法，快來看看吧!
倒班熬夜帶來的影響
1. 身體健康
倒班可引起睡眠問題，可能會導致慢性睡眠障礙;
夜班期間飲食不規律，可能產生或加重胃腸道疾病;
長期夜班，睡眠質量不佳，處于疲勞狀態，也會增加心血管疾病發病風險;
有些人可能會以服藥或飲酒來改善睡眠和減少倒班產生的覺醒障礙，但這可能導致藥物和酒精依賴。
2. 情緒表達
因睡眠不足或睡眠質量不佳，人很難產生平靜、滿足、精力充沛等正面情感，反而容易產生疲勞、緊張、悲觀、憤怒等負面情緒。
同時，人對負面情緒或過度興奮的控制力也會降低，往往會對不恰當行為也不加約束，例如進行一些隨意發泄的行為。
3. 影響工作
腦部的影像研究顯示，睡眠不足會對前額葉皮質產生很大影響，知覺、認知和其他相關能力會出現普遍下降。
需要高認知技能的任務，例如處理意外事件時所需的創新性和靈活性，需要修改計劃時所需的統籌能力，需要評估風險的預判能力都會受損。
因疲倦感形成的睡意會隨著工作周而復始累積，造成工作出錯、判斷失誤、效率降低等。
4. 人身安全
倒班所造成的總睡眠時間減少、睡眠質量較差，還會使人的日間警覺性下降和認知功能受損。
處于這種狀態下，人的睡意極易迅速轉變為睡眠，其直接后果是人的警覺性會降低。有時甚至有安全隱患，例如疲勞駕駛等。
5. 家庭和社會
對于大多數的倒班工作者來說，工作之余的大部分時間主要用來恢復睡眠，與親人或朋友的生活規律差異較大。這樣可能產生許多消極的影響，比如婚姻不和諧、社會關系受損等。
倒班熬夜保養的方法
1. 睡眠時間要充足
長期的倒班工作的人，要保證間歇期時有足夠的睡眠時間。
2. 睡眠環境要舒適
睡覺時，臥室的光線要暗，環境要安靜，同時避免睡前應用影響睡眠的物質，比如酒精飲料、咖啡等。
3. 合理安排時間
確保有足夠的社會活動時間，合理安排好值班時間和社會活動日程表，即使沒有工作時，也要堅持這個時間表。
4. 利用光照調整
上夜班時，可利用充足的光線照明促使自己盡快適應新的輪換，也會有助于進入接下來的睡眠周期。
熬夜的保養建議
1.晚飯的處理：提高質量減少重量!
吃的過“重”別忘你還需要“動”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。懂點中醫的都知道煎炸食品少吃為好，所以這里建議干脆這頓就別碰這些。
2.補水的處理：
A.清肝明目
飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。
B.皮膚補水
無論男與女都要重視皮膚補水，做一些護理，多喝水，多吃水果。
3.夜間加餐：優質蛋白質;維生素A、C
大夜班：4：00~5：00之間可以吃一個白水雞蛋，即補蛋白又補維生素A。
小夜班：22：00左右，可選擇吃點水果，蘋果最佳，補充維生素C。
(以上食物推薦食用，但注意吃過多會加重胃的負擔)
無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶。
4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝關節、背肩部
年輕的時候就應該愛護自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補不了年輕時候長期積累的疾患。保暖重點：胸、腹、腰部、膝關節、背肩部!夜間寒氣重!
5.下班后的自我護理重點：除寒、補睡眠
熱水澡：盡可能減少夜間寒氣對我們身體的慢性傷害!
洗澡后來一個高質量的睡眠!
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