倒班人員如何保養
倒班人員如何保養
經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。那么倒班人員怎樣保養自己的身體呢？下面學習啦小編給大家介紹倒班人員的保養方法，快來看看吧!
倒班保養方法1：適當體育鍛煉。
關于體育鍛煉的好處有很多，在這里簡單說幾條，由于是倒班，所以要根據自己的休息時間合理有效的制定鍛煉計劃。
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
3、可以減少你過早進入衰老期的危險。
4、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
倒班保養方法2：保持心情的愉悅。
世界衛生組織(WHO)發布:
健康有四大要素:其中積極樂觀的心態占了60%,均衡的營養占了20%,充分的休息10%,合理的運動10%.
再舉個簡單的例子 :你試著在生氣或不高興,或緊張的時候,注意一下自己的呼吸,是不是停止了,氧氣也就停止了,那么氧氣對人的重要性你一定知道的.
在英國，研究人員進行了一項長達30年之久的實驗，得出了以下結論：不論處在哪個年齡段，心情憂慮的人相比于性格陽光燦爛的人來說提前死亡的概率高達14%。不論研究對象的收入情況、健康狀況或是婚姻境況如何，在研究進程一開始就表明自己“非常開心”的人通常比形容自己“不怎么開心”的人壽命更長。
倒班保養方法3：每天盡量保證6到8個小時的睡眠。
為什么我要將睡眠放在第一的位置呢?請看睡眠對于人體的作用就一目了然。
1、消除疲勞，恢復體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成并制造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。
2、保護大腦，恢復精力：睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。
3、增強免疫力，康復機體：人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，并通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力;同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利于疾病的康復。
4、延緩衰老，促進長壽：近段時間來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規律燃燒則生命持久;若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。
5、保護人的心理健康：睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。
6、有利于皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。
對于睡眠的作用我們一定要有很清晰的認識，據說一個人不進食可以活42天，可連續10天不睡覺就撐不下去了，所以足以證明睡眠的重要性。
倒班保養方法4：保持身體內營養物質的均衡。
因為倒班熬夜非常的消耗你體內的能量，所以倒班人群會比正常上班的人士需要的營養物質較多，而且我們的睡眠質量也比正常人差，導致我們的營養物質進一步的丟失，因此，倒班人群的飲食習慣應該進一步的優化，來達到身體內營養物質的平衡，特別是身體內的微量元素的缺乏會引起更多的疾病，微量元素與人類健康有密切關系。它們的攝入過量、不足、或缺乏都會不同程度地引起人體生理的異常或發生疾病。微量元素最突出的作用是與生命活力密切相關，僅僅像火柴頭那樣大小或更少的量就能發揮巨大的生理作用。值得注意的是這些微量元素必須直接或間接由土壤供給。根據科學研究，到目前為止，已被確認與人體健康和生命有關的必需微量元素有18種，鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、硅、鍶、硼、銣、砷等。這每種微量元素都有其特殊的生理功能。盡管它們在人體內含量極小，但它們對維持人體中的一些決定性的新陳代謝卻是十分必要的。一旦缺少了這些必需的微量元素，人體就會出現疾病，甚至危及生命。國外曾有報道：機體內含鐵、銅、鋅總量減少，均可減弱免疫機制(抵抗疾病力量)，降低抗病能力，助長細菌感染，而且感染后的死亡率亦較高。微量元素在抗病、防癌、延年益壽等方面都還起著不可忽視的作用。 所以在飲食的過程中，盡量不要偏食，多吃五谷雜糧及蔬菜水果，如果有必要話，也可買一些口碑好的保健品更好調節身體的健康。 給上夜班族的溫馨提示：
飲食：
1、“夜班族”在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如牛奶、瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜、水果(獼猴桃最佳)等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。
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