適合在辦公室里做的保健操有哪些
適合在辦公室里做的保健操有哪些
辦公室工作的白領或公務員，由于長時間地面對電腦或伏案工作，缺乏運動，往往會引發一些頸肩腰腿部的健康問題。那么適合在辦公室里做的保健操有哪些?以下是學習啦小編給你整理適合在辦公室里做的相關保健操內容。
適合在辦公室里做的保健操
1.頸部
原由：長時間低頭伏案，使頸椎處于向前屈的勞累狀態，頸后肌處于強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病的重要原因。
方法：頭由前向后，再由后向前的繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然后，做搖頭，以及上下、左右點頭的動作，做時也同樣交替進行。每隔2～3小時重復幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
作用：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
2.肩部
原由：長時間保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。
方法：自然站立或端坐于凳上。左肩先向前環繞，重復10次左右;右肩同樣動作，重復10次左右。身體面對正前方，左臂向對側平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右。
作用：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。
3.腰部
原由：長時間端坐，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。
方法一：端坐于凳上，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然后從右向左轉動，如此交替進行10次左右。
作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
方法二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。每隔數十分鐘，重復一次。
作用：可以加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。
4.腿部
原由：坐得時間過多、過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，下肢靜脈就會有淤血，容易患下肢靜脈曲張。
方法：端坐于凳上，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復進行30～50次。
作用：可以促進下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。
5.臀部
原由：長期靜坐，直腸附近的靜脈叢易發生淤血，容易患痔瘡。
方法：將肛門向上提，然后放松，接著再向上提，即縮肛。如此反復進行50次左右。此動作在坐著、站立或行走時都能進行。
作用：促進肛門局部的血液循環，有效預防痔瘡等肛周疾病。
辦公室保健操的其他做法
1、兩手對搓一分鐘：手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。
2、手指摩頭一分鐘：手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液回流,使發根得到充分營養,頭發黑且光澤。
3、輕揉耳輪一分鐘：雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4、轉動眼睛一分鐘：眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘：雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。
6、叩齒卷舌一分鐘：輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘：用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘：反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。
看過“適合在辦公室里做的保健操有哪些”的人還看了：
4.辦公室健身操