辦公族必做的保健操

　　于辦公室一族來說，由于長期在室內工作，平時缺乏一些鍛煉，身體免疫力容易下降，下面，學習啦小編為大家介紹一下辦公族必做的保健操，歡迎大家閱讀。

　　辦公族必做的保健操：

　　每隔1-2小時就要起身活動一下，讓眼睛看看遠處和綠色，適當緩解眼部疲勞。

　　經常聳肩也是緩解頸椎壓力的一種好方法，但要抓住要領，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側，然后兩肩同時盡量向上聳起(注意，不是縮頸)，讓頸肩有破脹感，兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。聳肩，既能讓肩的自身得到活動，又能用局部按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，從而起到舒筋活血的作用。

　　梳頭：用手指代替梳子，從前額的發際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10-20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，并可降低血壓。

　　轉頸：先抬頭盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側傾10-15次;然后腰背靠椅背，兩手頸后抱攏片刻。

　　伸懶腰：伸懶腰可加速血液循環，放松全身肌肉，糾正脊柱向前過度彎曲，保持體型。

　　扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下;然后以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　提肛：將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復進行。提肛運動可以預防痔瘡等肛周疾病。

　　揉腹：右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。

　　彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到聲響。每日10-20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

　　春季上班族養生要做到

　　1.如果肩頸酸痛，可搭配使用具松弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。午休時間按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等面部及頭部穴道，有助于放松肌肉，且可以明目。

　　2.趁午休時間到室外散散步、活動一下筋骨，不但脂肪比較不容易囤積，還有助于放松心情、連帶放松身體，讓筋絡暢通、氣血運行更順暢。小編的概念是，最起碼出去能曬幾分鐘太陽，也能不至于心情發霉，權當補鈣了。

　　3.因為辦公族都是久坐的人群，所以很容易出現吃飯后不消化，或者是便秘和小腹突出等問題。建議久坐人士早晚喝一袋奘靈水蘇糖，非常安全方便胃腸同調。奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內水分，促進代謝廢物毒素排泄，清理體內垃圾，使腸中常清。

　　4.使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克，用滾水沖泡，在午間休息過后喝一杯，可以清醒頭腦，清新口腔，同時還能緩解緊張繃緊的神經，同時也可以配備紅茶，有減壓作用。

　　5.為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

　　6.保持辦公室里的通風，經常開窗換氣最重要。每兩個小時抽幾分鐘時間出去走走，到有窗戶的房間，或者到樓下的小花園，呼吸一下新鮮空氣，減壓放松，讓肌膚透透氣。

　　7.冬春交接之時，氣溫仍然寒冷，人體內消耗的熱量較多，所以宜于進食偏于溫熱的食物，在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。

　　8.春季容易感染流感，要多吃黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用，很適合上班族食用。

　　9.適度調低溫度空調，當室內溫度處于18℃~25℃，濕度為45%~65%時，人的身體、思維會處于最佳狀態，如果過冷可以披件外套。在辦公桌上養一些小植物，如水仙等水生植物，或者放個魚缸，幫助保持空氣濕度。