產后保健操怎么做

產后保健操怎么做

　　現代年輕新媽媽已經逐漸摒棄一些傳統的落后的“坐月子”觀念，比如不準洗漱、不準下床等，其實，在月子里適當的運動對產婦身體的復原有很大的幫助。所以，產后第一天可以做做下面的保健操。小編整理了關于產后做眼保健操的做法，供大家學習。

　　產后做眼保健操的步驟/方法

　　(1)手指屈伸運動

　　從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。

　　(2)深呼吸

　　用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。

　　(3)轉肩運動

　　臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉;返回后，再向相反方向轉動。

　　(4)頸部運動

　　仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復原，頸部向右轉(肩著地)，尤如向旁邊看，然后向左轉。

　　不同形式的運動可以幫助產婦增強體質、調節內分泌、減少壓力、放松心情。同樣，運動對產后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關節的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說，坐月子期間做運動是消除產后抑郁的好幫手。

　　(5)背、腕伸展運動

　　兩手在耳前握住，向前水平伸展。

　　手仍向前伸展，背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅持5秒，再放松。

　　兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅持5秒，放松。

　　(6)腳部運動

　　腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻。

　　兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。

　　兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

　　產后做眼保健操的方式

　　健康的產婦在產后6〜8小時即可坐起用 餐，24小時便可下床活動。發生感染或難產的 產婦可推遲2〜3天以后再下床活動。下床后開 始做產后保健操。

　　呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直，放在體 側，深吸氣，使腹壁下陷，內臟牽引向上，然 后呼氣，目的是運動腹部，活動內臟。

　　舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直，平放于 體側，左右腿輪流舉高，與身體成一直角，目 的是加強腹直肌和大腿肌肉的力量。

　　挺腹運動仰臥位，雙膝屈起，雙足平 放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足 支持，目的是加強腰臀部肌肉的力量。

　　縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力 向內合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，同 時放松肛門。目的是鍛煉盆底肌肉。

　　產后保健操的做法是有很多種的，同時也是很簡單的，此時可以到正規的醫院查詢主治醫生，也是可以到正規的網站進行學習的。產后保健操對于產婦是有一定的調理身體的作用的，因此是可以做的，但是要注意的是，在做產后保健操的時候如果有出現身體的不適的話，是要及時的停止做產后保健操的，要防止因為過度的進行產后保健操導致身體更加的虛弱，產后要注意身體的調理。

　　為“憂郁心理”做按摩——音樂操

　　“產后傷口劇痛，裂開的乳頭劇痛，睡眠支離破碎。這些顛覆了我的整個生活……”這是一個母親的真實敘述。

　　多數產婦產后都會經歷一段“藍色” 憂郁期，其中抑郁程度較重，對正常生活影響較大的叫“產后抑郁”。目前應對產后抑郁，國外的媽咪們都去康復中心找音樂治療師為“郁悶的心理”做做“音樂操”。這種在國內來說還嶄新的心理疏導方式，通過音樂和心理的雙重、交叉作用，以各種專門設計的音樂行為，包括音樂欣賞、音樂表演、音樂游戲等。“音樂治療”會像“心理”按摩器，為媽咪們撫平心中的起伏，消除心理障礙，恢復或增進身心健康。“音樂治療”有多種方式的可以供媽咪們去嘗試：可以靜靜的聆聽美妙的音樂，也可以在音樂治療師的引導下自己演唱、演奏、表演一番，用音樂來宣泄你的不滿，或將身心融入到音樂學習、游戲當中。

　　把住“幸”福的尾巴——產道操

　　子宮復舊不全，產后尿潴留、子宮脫垂以及軟產道感染都是產后媽咪最容易出現的身體問題，其中陰道腔的擴大，陰道壁松弛，會直接影響到夫妻的性生活質量。產后產道恢復，預防勝于治療。陰道分娩在產后42天左右就可以開始康復治療。“產道操”是目前在媽咪中流行的“秘密”，它通過生物功能波喚醒受損盆底肌，不僅可以恢復陰道的緊實度，而且還能增加生殖區的血流量改善生理功能和性功能。這種能讓女人抓住“幸”福尾巴的“產道操”由國外的產后康復系統結合中醫經絡手法來完成，使媽咪產婦得到更為主動的修復。