頸椎病自我保健操視頻

頸椎病自我保健操視頻

　　頸椎病是一種常見病，凡是長期從事辦公室工作的人，如文案，設計師或司機，學生都可能因為姿勢不當造成頸椎病。下面是學習啦小編推薦給大家的頸椎病自我保健操視頻，供大家參考。

　　頸椎病自我保健操視頻教程　　頸椎保健操的做法

　　側臥轉體

　　取側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做后轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。反復重復做數遍，有助改善腰椎疼痛等癥狀。

　　仰臥推肩

　　取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)。頭轉左側，如法推動左肩，左右各3～6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加配合聳肩、搖肩動作，并做痛點按壓。此法防治頸、肩疾病。

　　捏拿后頸

　　取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。本法對緩解頸椎痛、頭暈癥狀。

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