肩周炎自我按摩圖解視頻
肩周炎自我按摩視頻
肩周炎自我按摩圖解
1、背部靠墻站立或仰臥床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點進行外旋活動.
2、站立,上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下,緩緩向上用力抬起,到大限度后停10秒鐘左右回原處,反復.
3、梳頭,站立或仰臥,患側時屈曲,前臂向前向上,掌心向下,患側的手經額前,對側耳部,枕部繞頭一圈,即梳頭動作.
4、自然站立,在患側上肢內旋并后伸姿勢下,健側手拉住患側手或腕部,逐漸向健側并向上牽拉.
5、面墻站立,用患側手指沿墻避緩緩向上爬動,盡量高舉到大限度,然后再緩緩向下回原處,反復進行,逐漸增加高度.
6、體位同上,患側肘屈曲,前臂向前向上,掌心旋上,用肘部擦額部,即擦汗動作.
7、仰臥,兩手各指交叉,掌心向上放于頭枕部,兩肘盡量內收后再盡量外展.
8、站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后劃圈,幅度由小到大,每天3-5次,每個動作做20-40下左右.
以上就是肩周炎的自我治療法,其不僅能夠作為患者們的輔助治療方法,同時,在日常生活中,同樣可以作為肩周炎的預防保健方法.
自我按摩的步驟及方法
1.用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間1～2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
2.用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節后部的各個部位，時間1～2分鐘，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。
3.用健側拇指及其余手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鐘。
4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。
自我按摩可每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。
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