頸椎病保健操練習視頻

頸椎病保健操練習視頻

　　經(jīng)常面對電腦的上班族經(jīng)常會有頸部酸痛、頭暈的癥狀，這就是頸椎病，適當做保健操可以緩解疼痛。那么，下面是學習啦小編給你介紹的頸椎病保健操練習視頻，希望對你有幫助。

　　頸椎病保健操練習視頻教程　　實用的頸椎保健操

　　1、左右旋轉(zhuǎn)

　　取站位或坐位，雙手插腰，頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn)，動作要緩慢，當轉(zhuǎn)至最大限度時，停留3-5秒，使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉，左右各旋轉(zhuǎn)10次。

　　2、伸頸拔背

　　體位同上，兩肩放松下垂，同時，頸部盡量上升，似用頭頂球，持續(xù)3-5秒，重復10次。

　　3、提肩縮頸

　　取站位，肩部放松自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自然放松，重復10次。

　　4、肩部放松

　　取站位，患者雙上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中間停頓再向后擴。

　　5、環(huán)繞頸頂

　　體位向上，頸放松，呼吸自然，緩慢轉(zhuǎn)動頭部，順時針與逆時針方向交替進行重復10次，患者站位，兩手叉腰，頭部向左側(cè)偏，再向右側(cè)偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重復20次。

　　6、前后活動頸部

　　患者站位，兩手叉腰，頭盡量前屈，低頭看地，再仰頭看天，頭盡量向后仰，動作緩慢。

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