初中體育課熱身操視頻

初中體育課熱身操視頻

　　運動前你熱身了嗎?一個優秀的運動員，體溫調節系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。下面是學習啦小編為你帶來的初中體育課熱身操視頻，一起來看一看吧。

　　1、上肢部分：勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。

　　2、身體部分:腰部環繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。

　　3 、下肢部分:膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步、

　　4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起，分腿轉體，腹、背伸展。

　　樁前熱身操實際上是我自創自編的一套減肥健身運動，這項運動在不到半年的時間內減掉了我30多斤的“肥肉”。本來是一項及普通又減肥的健身運動，卻無獨有偶歪打正著的給站樁帶來了積極的效果。讓我在不到100天的傻站中居然打通了丹田和膻中穴。驚喜之余，總結了一下經驗我才恍然大悟。是與站樁前做的運動有關，碰巧的是這項運動設計的最終目的是為了減肥和疏通任督二脈而設計的，沒想到和站樁結合在一起表現出驚奇的效果，明白了其中的奧妙之后，我隨即將這項運動命名為“宋氏樁前熱身操”。

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