初中體育健美操教案視頻
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健美操不一定是復雜就是好的，也有一些簡單的健身操動作可以讓人體達到很好的健身效果，那就從初級的學起吧，下面是學習啦小編為你帶來的初中體育健美操教案視頻，一起來看一看吧。
初中體育健美操教案視頻教程 必學的健身操動作
一、手臂運動
先將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，重復20次。然后手握啞。
二、腹部運動
(1)先席地而坐，將雙手體側撐地，雙腿并攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。反復練習20次。
(2)再屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。然后將身體坐起，再躺平，如此反復做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性，還能減少腹部脂肪，且效果顯著。
三、背部
(1)運動先將身體仰臥，雙腿彎曲，雙手環抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反復做20次。
(2)再用跪姿，兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松。如此反復動作做20次。
鈴由前而上伸直再往后，做這個動作的時候記得貼緊耳朵。重復50次。
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