初級健美操學習視頻

　　秋季清高氣爽，是運動的好季節(jié)，不管是清晨還是傍晚，我們都能看到男女老少都在健身，下面學習啦小編推薦初級健美操學習視頻，一起來看一看吧。

　　初級健美操學習視頻教程　　健美操的動作

　　一、站立拉伸

　　目標：肩膀、腹部和大腿。

　　1、站在健身帶的一端，兩腳并攏。右手在肩膀高度握住另一端。

　　2、手肘彎曲，向右踏出右腳。

　　3、伸展右臂過頭部，手掌朝里。

　　4、站回開始的姿勢，重復12次。

　　二、旋轉(zhuǎn)動作

　　目標：肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。

　　1、站立，兩腳打開，與臀同寬。腳趾向外。

　　2、兩手合握一個啞鈴，位于臀部高度。

　　3、下蹲，舉起手臂至肩膀高度。

　　4、旋轉(zhuǎn)上半身向左邊，然后恢復初始姿勢。

　　5、換右邊重復，做12次。

猜你感興趣：

1.其它健身視頻

2.有氧搏擊健身操教程視頻

3.廣場舞初學有氧健身操視頻

4.簡單流行健美操分解視頻

5.kitty減肥健美操全集視頻

6.健美操基本步伐視頻