健美操二級三套教學版視頻
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曉瓊996由 分享
腹肌怎么練，很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌，其實靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下健美操二級三套教學版視頻吧。
健美操二級三套教學版視頻教程 健美操之翹臀健美操
可以沒有豐滿的胸圍，但是翹臀是必須要有的，挺翹的臀部不但讓你的身材曲線更完美，而且穿各種風格的衣服或是包臀裙都會顯得超級性感的，在練翹臀的同時也可以塑造完美的體型，趕走多余的贅肉，讓你的身材更加完美。
減肥美體操一：準備動作
1、雙手交叉，把手心放在胸前，然后慢慢的將手心向前伸直，扭動手腕，雙臂維持3秒鐘，這樣反復的活動，手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放松。
2、雙手交叉，手心放在胸前，向前伸直，雙手臂使手心朝外，上下反復揮動雙臂5次。
3、雙手交叉，伸直雙臂使手心向外，頭部向左右各轉動一次放松頸部，整體動作反復2次。
減肥美體操二：伸展運動
兩臂伸展到與肩部平行，手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力伸展胳膊到和肩部相平，每天反復做20次，這樣你會感覺到肌肉被放松了，而且還非常的舒服。
減肥美體操三：肩部左右擺動
把肩膀兩邊擺平，以達到平衡的效果，然后右手抓住左腿，左手放置到背后，腿部不動，旋轉上體，左右旋轉5次。
減肥美體操四：8字轉動
站直后把雙臂彎曲輕輕的放在肩膀上，然后用左右手臂畫8字，上下的活動肩膀，同時兩腿撐開，按向右，回原位;向左，回原位的順序活動。
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