健美操難度動作視頻
繁忙的工作、頻繁的應酬使得上班一族的運動時間越來越少，肥胖問題隨之而來。特別是女生，經常為身體上的贅肉煩惱吧。現在就跟著學習啦小編一起來了解一下健美操難度動作視頻吧。
健美操難度動作視頻教程
健美操的步驟
第一，向前彎腰性的轉體。兩腳分開站立，與肩同寬，腳掌平行。向前90度的彎腰，雙臂自然下垂(頭和背部在同一條線上)。上身向右、向左轉，同時兩臂隨身體轉動用力擺動，肌肉完全放松。頭隨雙臂所擺動的方向轉動，雙腿不要彎曲。轉體時，腳跟不離面。向左、右兩側轉體6次左右。還原，均勻呼吸。
第二，側臥彎腰。左側臥倒，左臂彎曲，撐地，右手在身前，臂部支撐于地面，右腿放在左腿上，兩腿伸直。慢慢數數。數“1”時，兩腳并攏繃直，并盡量向上的抬起。為了能使兩腿能抬得高些，兩手可用力支撐地面，特別是右手。數“2”時，將雙腿慢慢放下。這個動作做4~6次。然后轉向另一側，即右側，也同樣做4~6次。抬起雙腿時吸氣，放下雙腿時呼氣。
第三，拉弓。兩腳站立，自然分開，與肩同寬。慢慢數數。數“1”時，兩臂向前平舉，同肩高，兩手握拳。數“2”、“3”、“4”時，做模仿拉弓弦的動作。右臂不動，左臂慢慢彎曲(兩臂始終同胸部在一條水平線上)，左手指順右臂向后滑動，經過胸廓，再從左肩盡量向后用力伸直，上身也急速向左轉動。數“5”時，向右彎腰，這時左臂伸直向上，右臂向下。眼睛始終注視左手。數“6”時，直體。數“7”時，左臂回到前方，身體完全站直。數“8”時，兩臂放下。然后，換另一側重復上述動作。兩腳站立不動，兩腿伸直。拉弓時吸氣，手臂伸到后方時呼氣。
第四，轉體。背對桌子站立，兩腳慢慢分開，與肩同寬，兩臂自然下垂。慢慢數數。數“1”時，上身猛向右轉，使臉朝桌子，并用兩手抓住桌沿。數“2”時還原。數“3”時向左轉。數“4”時還原。均勻呼吸。兩側各重復4~6次。
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