簡單有氧的健美操視頻教學

簡單有氧的健美操視頻教學

　　跳健美操減肥既能避開高溫，防止中暑，又能流汗甩掉脂肪肥肉，怎么能錯過這種健身運動呢?現在就跟著學習啦小編一起來了解一下簡單有氧的健美操教學視頻吧。

　　簡單有氧的健美操教學視頻教程　　健美操之俯身收腹操

　　1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

　　2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。

　　3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

　　4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動并恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

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