大眾健身操一級(jí)動(dòng)作教學(xué)視頻

大眾健身操一級(jí)動(dòng)作教學(xué)視頻

　　老年人時(shí)間多，閑的時(shí)候就會(huì)跳健身操鍛煉身體，那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的大眾健身操一級(jí)動(dòng)作視頻，希望對(duì)大家有所幫助。

　　大眾健身操一級(jí)動(dòng)作視頻教程　　跳健身操的步驟

　　第一節(jié)

　　1 .身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面

　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

　　第二節(jié)

　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

　　3.重復(fù)30次

　　第三節(jié)

　　1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

　　2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

　　3.重復(fù)30次后換腳

　　第四節(jié)

　　1.仰臥，手腳伸直

　　2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下

　　3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

　　PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.

猜你感興趣：

1.簡(jiǎn)單易學(xué)大眾健美操教學(xué)視頻

2.健身操視頻

3.健美操大眾三級(jí)分解教學(xué)視頻

4.健美操大眾一級(jí)視頻

5.有氧搏擊健身操教程視頻