豐胸減肥健身操視頻教程
堅(jiān)持做健身操會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟，心血管系統(tǒng)功能也會(huì)隨之增強(qiáng)，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的豐胸減肥健身操視頻，供大家參考。
豐胸減肥健身操視頻教程 藏族健身操下肢動(dòng)作類
1、吸顫步
規(guī)格及要領(lǐng)：動(dòng)作腿吸腿時(shí)，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”二次。注意保持上身的穩(wěn)定、松弛。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-2：左“吸顫步”進(jìn)(吸左腳)，右“前后擺手”。
3-4：做1-2反向動(dòng)作。
5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。
[2]-8：反復(fù)[1]-8動(dòng)作退，雙手上位左、右擺手。
2、退踏步
規(guī)格及要領(lǐng)：動(dòng)作腿后撤半步，腳掌著地，同時(shí)支撐腿微離地面，da拍支撐腿踏地，再動(dòng)作腿踏地顫膝。動(dòng)作時(shí)，它具有退顫分離顫，踏地后順勢(shì)滑的特點(diǎn)。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：右“退踏步”四次，“前后擺手”四次。
[2]-8：反復(fù)[1]-8動(dòng)作，同時(shí)左轉(zhuǎn)一周(7、5、3、1方向)。
健身操基本動(dòng)作加強(qiáng)訓(xùn)練
顫踏組合
音樂(lè) 2/4 中板
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-4：保持體態(tài)，雙手向上晃手至“斜上位”。
5-8：保持手位，前彎腰90°，又腳勾腳“旁虛步”敬禮。
[2]-4：收右腳正步位，基本體態(tài)(雙手垂于體側(cè))顫膝。
5-8：保持體態(tài)，(右始)原地“碎踏”四次。
[3]-3：保持體態(tài)，原地右“顫踏”(踏右腳顫膝，抬左腳)，里“橫向擺手”。
-4：原地左右“碎踏”，外“橫向擺手”。
5-8：做1-4反向動(dòng)作。
[4]-8：保持體態(tài)，(右始)“碎踏”前行。
[5]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。
[6]-8：保持體態(tài)，(右始)“碎踏”后退。雙手曲肘經(jīng)肩向上抽
再向前拋出，還雙手垂于體側(cè)。
[7]-8：保持體態(tài)，(右始)“碎踏”左轉(zhuǎn)四個(gè)方向(二拍移轉(zhuǎn))。
手1-2：雙手體前內(nèi)“抹”，3-4：雙手外“攤”，5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。
[8]-2：(右始)向左橫“踏”四步，雙手體側(cè)“攤手”。
3-4：原地右腳“踏”二次，雙手體前內(nèi)“抹”外“攤”.
5-8: 做1-4反向動(dòng)作。
訓(xùn)練提示：
1、顫膝時(shí)強(qiáng)調(diào)重拍向下，松弛、自如、靈活。
2、組合節(jié)奏準(zhǔn)確，動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫。
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