如何預防膝蓋疼

　　人體各個骨關節就像精密的機械軸承一樣，時刻滾動運行著。然而，骨關節也像機械一樣，不斷磨損，最終磨壞因疼痛無法而使用。膝關節是人體承重最多的關節，所以很多人上下樓梯時膝關節腫痛，逐漸長出骨刺，軟骨磨壞，最后膝關節提前退休。那么，我們該如何預防膝蓋疼呢？下面，請隨小編了解一下吧。

　　膝關節炎易找以下5種人：

　　1、50歲以上的老人

　　膝關節退變就像臉上會長皺紋一樣是不可避免的。隨年齡的增大，人體鈣質不斷地流失，加上多年磨損的積累，大多數50歲以上的老年人膝關節的磨損嚴重。

　　2、更年期后的女性

　　更年期后的女性雌激素分泌減少，導致骨量降低，容易出現骨質疏松。同時雌激素減少后關節軟骨營養丟失，逐漸出現糜爛，軟骨表面不再光滑，導致膝關節活動時摩擦力增大，退變加重。

　　3、較胖的人

　　體重越大，膝關節的負擔也越大，關節之間的磨損也加重了。所以較胖的人容易患膝關節骨性關節炎。

　　4、過度運動的人

　　膝關節的屈伸是一個機械運動，用的越多，磨損越多，而且這種磨損是不可逆的。很多活動過量的人，如運動員、登山愛好者、重體力勞動者，膝關節磨損較常人嚴重。

　　5、膝關節受過傷的人

　　膝關節受過傷的人，比如半月板和韌帶損傷，如果韌帶不穩定、半月板不平整，走路時腿就會晃蕩，加快磨損;或者受到炎癥刺激，出現反復的滑膜炎，關節腔大量積液，阻礙關節軟骨吸收營養，導致軟骨退變。

　　如何預防膝蓋疼：

　　1、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

　　2、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工等)最好改為低坐位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

　　3、走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損。

　　4、參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以后再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。

　　5、騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響，應加以注意。

　　6、膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

　　7、有膝關節骨性關節病的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。