便秘怎么調理有哪些方法有效
冬季天氣干燥，需要補充更多的水分，很多人因為水分的缺失，出現了便秘的情況，那么便秘怎么調理?下面由學習啦小編為大家講解下便秘的調理方法吧。
便秘的調理方法
1、調節情緒
患者應保持良好的心態，有耐心、有信心，堅持多個療程系統治療。
2、作息有序
維持衡定的生物鐘是穩定人體各種生理功能的基礎，大便規律同樣受生物鐘的支配和調節。病人應養成早睡早起的習慣，生活有節奏，生物鐘穩定，大便規律也會納入生物鐘軌道一同運行。
3、合理飲食
排便與飲食關系最為密切，飲食結構決定了大便的性狀與次數，所以要改善便秘首先應調整飲食結構，應多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。
4、訓練排便
便秘的病人，排便規律需重新培養，強化訓練，形成條件反射了。訓練方法：選定自己相對比較清閑的時晨，每天在這個時晨排便，沒有便意也必須行排便動作;而且排便時需專心，不能打電話聊天，不能看書看報紙。養成定時排便的習慣。
5、適當參加體育運動
應適當地參加體育運動，特別是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。
6、保持樂觀的情緒
功能性便秘的防治方法還包括精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此，要經常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發生
7、藥物治療
對于便秘患者，要使用藥物協助排便。治療便秘的藥物有聚乙二醇電解質散劑，它能增加糞便含水量，在大量使用時不會引起水、電解質的失衡，對于兒童、老年人、心腦血管病患者、肝腎功能不全患者使用安全，能幫助患者養成良好排便習慣。
便秘值得吃的食物
1.糙米
糙米含豐富的蛋白質、纖維素(是白米的兩倍)、礦物質、鐵質及維生素B1、B2、B3，能有效提高人體免疫力，凈化血管，促進新陳代謝和血液循環，幫助消化及清理腸胃，為腸道輸送源源不斷的能量。研究顯示，長期進食糙米有助將毒素排出體外，此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預防便秘。
2.木瓜木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪，減輕胃腸的工作量。木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能，不過，木瓜要在吃完飯1-2時時后再吃，吃飽后立即吃，只會加重胃部負擔。
3.酸奶
酸奶除了有豐富的鈣質外，還能調理腸胃內細菌平衡，凈化腸胃，刺激腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃疾病發生。但要注意的是，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料，效果沒有較稠的酸奶好。
4.大白菜
大白菜清香爽口，利胃保腸，經常食用對促進人體健康極為有利。大白菜中含有豐富的維生素C、多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。此外，大白菜中還含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又能刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化，對預防腸癌有良好作用。
5.木耳
木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對膽結石、腎結石等也有化解功能。
看過“便秘的調理方法”的人還看了：
2.排毒治便秘
3.便秘排毒