頸椎病的預防方法
頸椎病的預防方法
據(jù)有關(guān)資料顯示，我國頸椎病的發(fā)病率逐年增高，全國約有10%%的人患頸椎病，且發(fā)病年齡越來越年輕化。下面是學習啦小編推薦給大家的頸椎病的預防方法，供大家參考。
頸椎病的預防方法
專家提示說，只要注重預防，即便在生活中有一些頸椎不適的癥狀，也可以在預防中消失，不會最后形成頸椎病。
首先，在打電腦、看書、做飯、看電視的時候，不要長時間保持同一個姿勢，避免頸肩過度疲勞，不要躺著看書以增加脖子負擔。
同時，要加強頸肩部肌肉的鍛煉，做頸肩部保健操要適度，不要刻意每天做幾百下，應(yīng)以舒服為準。防止猛回頭等頸部的過激運動。
還要避免風扇特別是空調(diào)直接吹向頸部，不要整日整夜呆在空調(diào)房內(nèi)，不要出汗后直接吹冷風或進入空調(diào)間。注意頸肩部保暖，盡量減少溫度劇烈變化對頸肩造成的影響。
維護腰背健康八建議
1、保持好體重：體重的增加通常是不知不覺的，所以我們自己并不能意識到超重對身體的影響。設(shè)想一下，如果讓你每天背著十斤的包袱，會是什么感覺?
2、鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個軀干部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網(wǎng)球，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識的鍛煉肌肉。
3、舉重物時要保持正確的動作：舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩(wěn)定。下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。
4、加強腿部分力量鍛煉：除了軀干部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿態(tài)的身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔。
5、保持柔韌性：如果身體柔韌性不夠，腰部損傷可練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
6、注意保持正確的姿勢：不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關(guān)節(jié)受損。所以，保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。
7、選擇適當?shù)拇参唬簩τ谘鄣牟∪藖碚f，應(yīng)選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。
8、用小枕墊好腰部：在采取坐姿時應(yīng)該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。坐得太久了應(yīng)站起或走動一會兒，并做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。
頸椎病的常見癥狀
頸椎病可以分很多類型，最常見的叫作神經(jīng)根型。這一類型的常見癥狀出現(xiàn)在上肢,如疼痛、麻木、酸困、手指活動不靈活等，上肢疼痛可以出現(xiàn)在很多部位，最常見的是脖子和肩膀這一帶，叫作頸肩痛。有一些人前胸部也可以有疼痛，還有一些人是肩胛骨一帶疼痛。另外，胳膊的任何部位都可能會有疼痛、酸困等不舒服感覺，所以大家在平常發(fā)現(xiàn)上肢疼痛，就要想想是不是頸椎出問題了，可先做一次頸椎檢查。
脊髓型頸椎病，這個類型診斷起來稍微有點兒困難，它的特點一般是先出現(xiàn)下肢僵硬和不靈活，一開始總覺得兩條腿走路不太靈活,動作明顯笨拙，不像以前那么靈活。還有一些人稍微走快點兒就容易摔跤，然后慢慢地才出現(xiàn)上肢麻木、活動不靈活的癥狀，拿筷子、系扣子等比較精細的動作做起來都覺得不像以前，這一類病人的頸部也不一定有癥狀，大部分都是找到專科大夫后，經(jīng)過詳細分析和檢查才發(fā)現(xiàn)原來是得了脊髓型頸椎病。
以往認為，還有一種類型是椎動脈型，這種類型少見，主要特點是眩暈。但是，現(xiàn)在主流觀點認為，頭暈與頸椎無關(guān)。
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