青少年如何預(yù)防眼部疾病

青少年如何預(yù)防眼部疾病

　　青少年眼睛正在發(fā)育期間，很容易被一些不良的用眼習(xí)慣導(dǎo)致成近視，所以在這里提醒家長要做好青少年近視的預(yù)防與保養(yǎng)，如何保養(yǎng)呢!下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹青少年如何預(yù)防眼部疾病，希望能幫到你。

　　青少年如何預(yù)防眼部疾病

　　1.青少年眼睛的保養(yǎng)不吹太久的空調(diào)，避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。保養(yǎng)眼睛最忌“目不轉(zhuǎn)睛”，自行注意頻密并完整的眨眼動作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間，避免淚液蒸發(fā)。

　　2.保養(yǎng)好青少年的眼睛要保持良好的工作姿勢。保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙荩闺p眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

　　3.保持良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。保養(yǎng)眼睛，看電視距離勿太近：看電視時應(yīng)保持與電視畫面對角線六至八倍的距離，每1小時必須休息片刻為宜。

　　4.多吃各種水果，特別是柑桔類水果，也是可以很好的保養(yǎng)青少年的眼睛，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

　　5.做好眼睛的保養(yǎng)要避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時，休息5—10分鐘。休息時可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。

　　6.調(diào)整熒光屏距離位置保養(yǎng)眼睛。建議距離為50—70厘米，而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10—20厘米，呈15—20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。保養(yǎng)眼睛光線須充足：光線要充足舒適，(光線太弱，字體看不清楚，就會越看越近視)。

　　7.對于淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧

　　程度高的品種。

　　青少年保護(hù)視力的營養(yǎng)元素

　　蛋白質(zhì)

　　要補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物。如瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　維生素A

　　富含維生素a的食物。維生素a對眼睛很有益，缺乏維生素a的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時候容易患夜游癥。維生素a還可預(yù)防和治療干眼病，長期缺乏維生素a的時候，消除眼睛的疲勞，每天應(yīng)該攝入足夠的維生素a。維生素a的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

　　維生素C

　　含維生素c的食物對眼睛也非常有益。維生素c是組成眼球水晶體的成分之一，如果體內(nèi)缺乏維生素c就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素c豐富的食物。比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

　　鈣質(zhì)

　　鈣對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含