引起社交恐懼的原因有哪些
引起社交恐懼的原因有哪些
現實生活中，生活壓力越來越大，所以往往會引發一些心理疾病，社交恐懼癥是一種很常見的疾病，因此在生活中被這種疾病所困擾的人群也是比較多的，那么引起社交恐懼癥的原因都有哪些呢?以下是小編為你整理有關于社交恐懼的病因，希望能幫到你。
社交恐懼的原因
1.家庭原因
年幼時家庭不和睦就，父母經常吵架，甚至動手。看到父母之間的爭吵導致孩子
會對交流產生恐懼，寧愿躲起來也不愿意面對社交。如果經常發生類似的事情就會沉默寡言，不愿意說話，希望一個人獨處。
2.缺乏自信
在成長過程中缺乏得到認可，慢慢的就會變得沒有自信。一般不自信的人的人都會恐懼社交，就算偶爾社交過在程中也會緊張，越是緊張越是不愿意說話最后更是不愿意社交。
3.自卑
很多擁有社交恐懼的人源于自卑。要么因為身材矮小、長相不好或者是家庭條件不好等等造成自卑的心理。在面對社交時害怕被別人發現自己的短處，在社交過程中強烈的自責、無用感、無價值感、無助感，對生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，甚至焦慮、緊張不安。
4.缺乏鍛煉
還有些人是因為缺乏社交鍛煉。比如有些做IT工作的，整天面對電腦很少有時間參與社交活動缺乏社交技巧，在偶爾的社交過程中會給別人造成不是特別好的印象，引起別人的反感，導致尷尬的處境，最終恐懼社交。
5.自尊心強。
任何人在社交過程中都有被傷害的可能，自尊心過強的人在社交過程中被傷害后，就會陷入極度的悲傷，甚至討厭與外界聯系，久而久之就會社交疏遠最終恐懼社交。
社交恐懼的日常護理
首先，要認識社會交際的重要性。人，不僅僅是自然人，也是社會人，那就不可避免地要同別人發生交往、聯系。與人的交往是人的基本需要之一，人要想健康地生活在社會中，就必須重視、適應這種交往。懼怕、回避這種交往都是不應該的。在交往中，我們可以得到提高和完善。
第二，要相信社會，相信別人，提高我們的勇氣。從總體上講，我們這個社會是光明的。人和人之間充滿著友善和溫暖，盡管我們可能有某方面的不足，但只要我們有信心，坦誠地與人交往，既使出現些庇漏，別人也會理解的。因此，我們完全沒有害怕的必要。
第三，必要時可做好交際前的準備工作。如果你想說話，事先打一腹稿，先說什么，后說什么，心里先有數。對拜會的人事先做一側面了解，如性別、興趣、習慣等，會增加你交往成功的底數，還會有利于感情接壤，容易使你和對方產生共同語言。
第四，自我鼓勵，自我誓約，加強訓練。我們可以經常想這樣一個問題。我雖然社交能力差，但那有什么，開始時大家都這樣，多實踐幾次就好了。假如真的出現過分緊張的情況，可以自我鼓勵，自我誓約，自我暗示：“我一定不要慌，我完全有能力應付這個場面”。同時做一下深呼吸也會緩解緊張的心理狀態。
社交恐懼的飲食禁忌
1、烤土豆和全麥面包：
當人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺一種人快樂時大腦大量分泌的物質和大腦中神經遞質的含量，使人變得鎮定。烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮定焦慮癥食物的作用也更持久。
2、魚和堅果：
確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類"快樂因子"。
3、多喝水：
你可能覺得，只有口渴的時候才應該喝水，其實不然。在你感覺口渴時，身體已經處于"干涸"狀態了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水!
4、戒掉咖啡：
可樂、咖啡，還有茶，無論以何種途徑進食咖啡因，攝取過量都會導致神經系統的緊張和高度警覺，使人變得神經質、焦慮、敏感。對于大多數人來說，摒棄飲食中的咖啡因是對健康最大的幫助。
5、遠離酒精：
許多人喜歡"借酒澆愁"，卻往往會"越澆越愁"。對于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發脫水都會誘發焦慮的產生。一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇。
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