練上肢肌肉會不會影響長高
有人擔心孩子進行肌肉鍛煉會有影響身高情況，那么練上肢肌肉會影響長高?其實這想法是錯誤的，下面我們一起來進行了解。
練上肢肌肉會不會影響長高
科學鍛煉肌肉有助長高。1、大重量低次數的鍛煉法
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。
2、多組數的鍛煉法
什么時候想起來要鍛煉了,就做上2～3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做8～10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、長位移的鍛煉法
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我并不否認大重量的半程運動的作用。
練肌長不高的治療方法
1、懸垂法。在單杠或自己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后,休息2分鐘再做,10-15次后再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為,十分有效!
2、睡前拉伸的小技巧。目前是最被認可的物理增高方法,在每天晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放松雙腿,在床上做伸懶腰的動作,或者做完懸垂運動后,馬上休息,盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持,會有非常不錯的增高效果!
3、適時增加營養。由于在5～10月里生長速度加快,所以必須要消耗更多的營養物質,因此,要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為,要及時補充各種營養,以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。
優化肌肉形態助力長高
1、健美操運動能優化肌肉的結構
人們在健美操練習是必須進行大量的有氧代謝交換。氧氣在肌肉ATP內氧化生成ATP功能增加,因此人們在進行健美操練習時就可以使肌細胞對血糖的攝取和利用能力增加。這樣一來肌肉中貯氧能力便大大提高,減少了乳酸的生成。肌纖維中的脂滴和肌膜上的脂肪也相應減少,提高了肌肉的收縮。肌肉收縮效率得到提高,肌肉中毛細血管的數量就增多。
2、健美操運動能增加肌肉的功能
在健美操練習過程中肌肉持續工作,產生了一系列的生理變化,包括肌肉內部組織和外部形態都得到了完善。肌纖維的增粗使肌肉的最大收縮能力和張力增加,從而提高了肌肉的工作效率和降低了在練習過程中受傷的幾率。其結構的優化使肌肉同內環境和外環境的代謝時間縮短了,持續收縮的時間延長了,增強了肌肉的生命力和生理功能。有利于提高運動能力和運動水平。
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