男生生理健康

　　現在的生活方式時刻都處于緊張中，大城市的上班族，每天忙著真趕地鐵公交、趕任務，究竟什么時候能讓神經放松一下呢?瑜伽可以圓你無壓夢。

　　恢復身體自愈能力

　　瑜伽就是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，讓身體恢復自愈能力的一種運動。在做瑜伽時，老師會著重強調集中注意力，深呼吸，讓自己的身體伸展到最大限度，這就可以訓練全身的肌肉和關節，而這些并不是簡單的散步就能達到的。

　　減壓

　　瑜伽三秘訣就是呼吸、打坐、伸展，通過這三步能達到調節神經系統，達到消除緊張感的效果。每天平心靜氣的打坐一番，還能修心養性，去掉心里的不安情緒，讓自己充滿自信。

　　調理身體

　　現在的男人白天忙著工作，對自己的身體缺乏管理，尤其是壓力的日益增大，會導致心臟病和癌癥的發生。壓力最影響的就是腦部健康，而瑜伽可以幫助腦部回歸平靜的狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，能讓身體逐步恢復到健康狀態。

　　調整生理健康

　　瑜伽不僅是一個減壓的運動，適當地練習對男性的性功能還會有一定的幫助。有資料顯示，瑜伽的一些動作，對改善房事相當有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能使腰圍和腹部肌肉最大限度地伸展，能讓男人在行房事時更為順利。

　　塑造形體

　　男人的身材不如女人，因為對身材的不注重，對自己的生活約束也少。所以30歲以后的男人肥胖比例普遍較高，就會帶來一些慢性疾病。而瑜伽不僅能塑造體形，還能有效減少腰部、臀部的肥肉，避免肥胖帶來的問題。

　　瑜伽的動作比較緩慢，對身體的柔韌度要求較高，男性剛開始做時可能比較困難。這時應該保持平和的心態，隨著慢慢的練習就會發現，身體的柔韌度變好，體力也感到加強，心態也會變得平和許多。

　　下半身搖動式

　　動作要領：仰臥，雙腿伸直，掌心向下，雙腿并攏，腳跟貼地;十指相交，雙手放腦后;抬雙腿曲膝(吸氣，兩膝并攏，抬起雙腿，曲膝);下半身倒向右側，再倒向左側(上半身保持不動，用雙膝帶動髖部有右側搖動到左側，再從左側搖動到右側)。自然呼吸，重復12次。

　　保健功效：此動作可以活動腿部肌肉和腹部臟器，促進腸胃蠕動，防止便秘。

　　半蝗蟲式

　　動作要領：俯臥，掌心向上，腳背貼地，尾椎內收，指向腳跟;抬高右腿，深吸氣，用雙掌用力向下按，頭部和胸部不動，左腳背貼地，右腿盡量抬高伸直，保持這個姿勢約5~30秒鐘，慢慢放回右腳，呼氣，放松，換左腳重復做。左右腳交換各做2~3次。

　　保健功效：此動作有助于消化、排氣，增強膀胱功能;還能增強前列腺功能。

　　平時男性朋友們做多了那些消耗體力大的運動，偶爾換個平和的運動也是不錯的。