孕婦焦慮的緩解方法
孕婦在懷孕期間焦慮是非常正常的現象，但是老是焦慮對身體很不好，那么孕婦老是焦慮怎么辦呢?下面小編帶你了解孕婦焦慮的緩解方法，希望對你有幫助!
孕婦焦慮的緩解方法
1、緩解孕婦焦慮的食物
1.1、多吃深海魚
準媽媽可以在產前多吃深海魚,如鮭魚等。深海魚油中含有的大量omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,并增加血清素的分泌,從而可適當緩解緊張情緒,明顯減輕抑郁癥狀,如焦慮、失眠、沮喪等。如果你有失眠、心煩等癥狀,一定要多吃魚哦。
1.2、多吃富含B族維生素食物
雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻等,它們富含B族維生素,而B族維生素是構成腦神經傳導物質的必需物質,能維持神經系統的健康,并能減少情緒的波動,有效預防疲勞、食欲不振、抑郁等癥狀。
1.3、多吃富含鉀離子食物
多香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄等,它們富含鉀離子,而鉀離子有穩定血壓、舒緩情緒的作用。香蕉中還含有一種稱為生物堿的物質,可以振奮人的精神和提高信心;香蕉也是色氨酸和維生素B6的來源,這些都能幫助大腦產生血清素,讓你振奮起來。
2、緩解孕婦焦慮的小竅門
2.1、每天保證8～9小時睡眠,做到起居規律、睡眠充足,不可貪睡。
2.2、適當活動鍛煉,促進孕婦和胎兒血液循環,有利于寶寶發育,以及將來分娩順利進行。
2.3、飲食得當,不偏食。孕媽媽應該聽從醫生指導,根據各類人群營養攝入標準,合理搭配飲食。如果條件允許,少食多餐也比較好。但是要注意營養均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
3、其它緩解孕婦焦慮的方法
3.1、孕婦不要為孕期患有焦慮癥怎么辦的難題擔憂,要樹立自信,妊娠期間營養良好、不戀煙酒、沒有被病毒感染、又沒有濫用藥物,就不會發生難產和胎兒畸形,杞人憂天只會給自己帶來煩惱。
3.2、孕婦要在思想上認識到,任何喜悅的收獲都是來之不易,分娩過程中短暫的陣痛是自然現象,再說目前醫學這么發達,只要自己不過分緊張,分娩是不會有問題的,更不應為生男生女而自尋煩惱。
3.3、胸襟要開闊,不要小肚雞腸,斤斤計較。研究表明良好的心態是化解“有焦慮癥怎么辦”情緒困擾的關鍵因素之一。
3.4、不要輕信一些沒有科學依據的道聽途說,應定期到婦幼保健院檢查,向專家咨詢一些問題,做到心里有數。孕婦的家人要給予孕婦更多的體貼、照顧和安慰,這也能幫助孕婦克服焦慮情緒、保持心情愉快。
孕婦生氣對胎兒的影響
1、生氣對皮膚的影響
生氣時,大腦血液中增加的毒素,會刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的炎癥,從而出現色斑問題。
2、生氣對子宮、乳腺的影響
男人生氣傷肝,女人生氣傷乳腺和子宮。乳腺走脾胃系統,子宮走肝。氣上升,會傷到乳腺,下沉就傷子宮。
3、生氣對甲狀腺的影響
老生氣會使甲狀腺功能失調,發生甲狀腺機能亢進。
4、生氣對大腦的影響
大量血液涌向大腦,腦血管壓力增加,此時血液中含有毒素最多,進一步加速了腦部的衰老。
5、生氣對肺的影響
女性情緒沖動時,呼吸會急促,甚至出現過度換氣現象。肺泡不停擴張,沒時間收縮,得不到應有的放松,從而危害肺健康。
孕婦飲食注意事項
1、不宜長期高脂肪飲食
在孕期,孕婦需要適當增加對脂肪的攝入,但如果孕婦長期高脂肪膳食,勢必增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物,會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加,同時,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發生乳腺癌,不利母嬰健康。
2、不宜過量攝入高蛋白質
醫學研究認為,蛋白質供應不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產后恢復健康遲緩,乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒,也容易導致胎兒先天畸形、出現妊娠毒血癥等。大量醫學研究表明,攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力,使孕婦機體抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利優生。
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