低熱量營養(yǎng)食譜

　　想要飲食健康，在家里也能做好，小編整理了一些家庭常見的食譜，低熱量營養(yǎng)不怕胖。下面來看看這些低熱量食譜都有哪些吧!

　　低熱量營養(yǎng)食譜

　　各種粥低熱量

　　材料：隨便，各種米，各種豆，紅棗枸杞百合南瓜等等。

　　做法：你需要一個多功能料理機(jī)，按一下。

　　評價(jià)：多種糧食原味糅合的感覺非常好，而且你完全可以按自己的喜好隨意調(diào)換成分和比例。

　　水果燕麥牛奶低熱量

　　材料：各種時(shí)令水果、牛奶、燕麥。

　　做法：燕麥煮熟后，加入牛奶一起燒煮，水果切碎加入即可。可加葡萄干、各種堅(jiān)果碎。

　　評價(jià)：天然的甜味合著飽腹的滿足感

　　小蔥拌豆腐皮蛋低熱量

　　材料：內(nèi)酯豆腐一盒、小蔥一把、皮蛋一個、食鹽極少量、醬油極少量、麻油極少量、可以適自己口味添加腐乳或者老干媽，最后可以再撒一點(diǎn)炒芝麻。

　　做法：小蔥切碎，皮蛋切小塊，攪拌進(jìn)豆腐，加上自己喜歡的調(diào)料，冰箱冷藏一會。

　　低熱版魚香茄子低熱量

　　材料：少量里脊肉、茄子、番茄、醋。

　　做法：茄子切條，放盤子隔水蒸熟，手撕成條盛盤稍等。里脊肉切碎放油小炒，番茄切塊同炒，加醋(也可以不加醋改一點(diǎn)點(diǎn)糖)成汁。茄條入鍋翻身入味即可。

　　評價(jià)：有條件再加點(diǎn)香菜碎，色香味俱全。

　　雞肉香菇丸燴小白菜低熱量

　　材料：雞胸肉、香菇、小白菜、食鹽、視自己喜歡可以加雞精。

　　做法：雞胸肉剁碎，香菇切小塊，揉捏成肉丸，入少量水，汆半熟后，加入小白菜(任何快熟的時(shí)令蔬菜皆可)，最后加雞精收干。

　　評價(jià)：要打個雞蛋進(jìn)去還可以變親子定食哦!但是香菇和雞胸肉已經(jīng)很相合，配上綠葉菜，完美。

　　青椒鱈魚豆腐煲低熱量

　　材料：青椒、鱈魚、豆腐、鹽、香油、視個人口味可以加豆豉。

　　做法：青椒切細(xì)墊底，然后放鱈魚塊和豆腐塊，煮開水后，放豆豉小火稍煮，刮去頂部浮沫，撒鹽倒香油。

　　胡蘿卜雞蛋海苔卷低熱量

　　材料：胡蘿卜、雞蛋、海苔(紫菜片也可)、大蔥、鹽。

　　做法：胡蘿卜切碎丁，雞蛋攪碎，大蔥切碎，三者攪拌到一起，加適量鹽和醬油。平底鍋抹油(為了控?zé)岵灰盘啵詈糜胁徽冲?后，攤成蛋餅，在蛋餅上蓋海苔片，用鍋勺卷兩次后成蛋卷。出鍋切塊裝盤，可以撒點(diǎn)肉松。