減脂早餐食譜有哪些

減脂早餐食譜有哪些

　　不吃早餐會傷腸胃，而且不利于減肥。勞碌的一天當然要用營養美味的早餐來開啟。那么，早餐吃什么減肥又營養?下面由學習啦小編為大家介紹減脂早餐食譜，希望能幫到你。

　　減脂早餐食譜一

　　減肥早餐食譜 01

　　抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個蘋果

　　蛋白質擔當：雞蛋，牛奶，餃子

　　碳水化合物擔當：餃子，蘋果

　　纖維素擔當：蘋果

　　九姑娘掐指一算，這一頓早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃點總是好的，畢竟你有一整天的時候去消耗它，總好過晚上吃多了帶著悔恨去睡覺不是~

　　減肥早餐食譜 02

　　桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子

　　蛋白質擔當：紅豆粥

　　碳水化合物擔當：喜餅，柿子

　　纖維素擔當：柿子

　　早餐喝粥其實只需要一個帶預約功能的電飯煲就行了，把各種米啊豆子啊全部放進去煮，然后一碗吃下去，包健康。喜餅這種東西，九姑娘也只能吃到別人家的。。。不過熱量挺高，想想有歸宿的人說不定會吃胖，我心里也就平衡了~

　　這些糕餅點心的熱量較高，喜歡吃的就盡量放在早餐吃掉吧~

　　減肥早餐食譜 03

　　紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果

　　蛋白質擔當：紅豆粥，煎蛋

　　碳水化合物擔當：薏仁，饅頭

　　纖維素擔當：火龍果

　　準備早餐這種事情也是有套路的，最簡單的莫過于煮個粥，煎個蛋，切個水果，然后拍照!

　　減肥早餐食譜 04

　　番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡

　　蛋白質擔當：芝士，蛋

　　碳水化合物擔當：三明治面包皮，番茄

　　纖維素擔當：火龍果

　　你也看出來了對不對，其實美式咖啡什么都沒干，就負責提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和無糖拿鐵了。相信我，其他都是讓你長胖的妖艷賤貨~

　　減肥早餐食譜 05

　　烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶

　　蛋白質擔當：牛奶，雞蛋

　　碳水化合物擔當：吐司，西蘭花

　　纖維素擔當：火龍果

　　減脂早餐食譜二

　　食譜一：營養咸豆花

　　材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽

　　做法：

　　1.先把裙帶菜、蘑菇放在水里泡發，切小片，胡蘿卜削皮切丁，蔥姜蒜切末，芫荽切碎備用。

　　2.豆腐放在開水里煮1-2分鐘。

　　3.燒熱鍋，放少許油，爆香蔥姜蒜末，倒入其他配料一起炒半分鐘，然后加入適量生抽、糖和陳醋調味。

　　4.把煮好的豆腐切成小塊放在碗里，淋上調味料，最后加點芫荽碎即可。

　　食譜二：黑豆漿

　　材料：黑豆60克、凈水500毫升

　　做法：

　　1.將黑豆洗凈后用凈水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放進豆槳機里攪碎。

　　2.用過濾袋將豆渣濾出，豆漿加熱燒開即可。

　　食譜三：小米南瓜枸杞粥

　　材料：村頭樹小米、枸杞、老南瓜

　　做法：

　　1.南瓜切成小段，去皮.

　　2.小米先下進去電飯煲里面，半個小時之后加進去切成塊的南瓜.

　　3.繼續煮十五分鐘，把南瓜攪碎，然后加進去枸杞，再煮個五分鐘就可以了。

　　食譜四：紅棗核桃鮮玉米糊

　　材料：紅棗、玉米、核桃

　　做法：

　　1.準備核桃，紅棗，熟玉米，核桃去殼，紅棗洗凈，去核，熟玉米用刀切下玉米粒。

　　2.把適量的煮玉米水放入豆漿機，然后放下紅棗、核桃按下摁鍵，一會兒，香濃的紅棗核桃玉米糊就好了。

　　食譜五：牛奶燉花生

　　材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量

　　做法：

　　1.將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。

　　2.鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時即可。