5款瘦身沙拉料理

　　以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的五款韓式瘦身沙拉料理，讓你享受美味的同時(shí)擁有好身材。

　　瘦身沙拉料理1：雞肉沙拉

　　材料

　　色拉用蔬菜(洋生菜，菊苣，紅色卷心菜)1杯，雞胸脯肉150g，清酒1大匙，精鹽少許，醬油調(diào)味汁。

　　制作過(guò)程

　　1、雞胸脯肉用加入清酒與精鹽的水煮一下，取出后用手撕好待用。蔬菜用涼水洗凈，撕成大小適合入口的片備用。

　　2、將蔬菜盛在盤(pán)子中，再放滿(mǎn)雞胸脯肉，然后淋上調(diào)味汁。

　　瘦身沙拉料理2：海鮮沙拉

　　材料

　　中等大小的蝦300g，墨魚(yú)1只，巴非蛤300g，牡蠣4個(gè)，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，紅色卷心菜，紅色菊苣)，葡萄酒2大匙，檸檬1/4個(gè)，大蒜調(diào)味汁。

　　制作過(guò)程

　　1、將剝皮后加入剞刀的墨魚(yú)與蝦用加入葡萄酒的開(kāi)水稍微焯一下，然后蝦去皮，墨魚(yú)切絲。

　　2、巴非蛤用鹽水浸泡去沙后，洗凈，用熱水焯一下，使殼張開(kāi)。牡蠣也用此法洗凈，然后焯一下。

　　3、色拉用蔬菜用涼水洗凈，撕成大小適合入口的片兒待用。

　　4、將各種色拉用蔬菜盛在盤(pán)子里，海鮮也盛好，樣子要好看，然后用檸檬點(diǎn)綴，并淋上調(diào)味汁。

　　瘦身沙拉料理3：蘑菇沙拉

　　材料

　　香菇3個(gè)，金頂側(cè)耳3個(gè)，洋松口蘑3個(gè)，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，水芹，維生素)1杯，?}花苜蓿少許，日式大醬桔子調(diào)味汁。

　　制作過(guò)程

　　1、干香菇用熱水發(fā)好，生香菇用開(kāi)水焯一下。

　　2、洋松口蘑與金頂側(cè)耳切成適合入口的大小，然后焯一下。

　　3、將花苜蓿與蔬菜盛放在盤(pán)子中，按照種類(lèi)擺上蘑菇，然后淋上調(diào)味汁。

　　瘦身沙拉料理4：水果沙拉

　　材料

　　草莓4個(gè)，彌猴桃1個(gè)，桔子1/2個(gè)，金橘4個(gè)，小西紅柿4個(gè)，純酸乳酪調(diào)味汁。

　　制作過(guò)程

　　1、草莓、金橘、小西紅柿洗好后切成兩半，彌猴桃與桔子去皮后切成與其它水果相似的大小。

　　2、將水果均勻地?cái)[放在盤(pán)子中，然后淋上純酸乳酪調(diào)味汁。

　　瘦身沙拉料理5：綠色沙拉

　　材料

　　色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，水芹，維生素等)11/2杯，黃瓜1/6個(gè)，胡蘿卜1/6個(gè)，小西紅柿3個(gè)，洋松口蘑1個(gè)，草莓汁調(diào)味汁。

　　制作過(guò)程

　　1、蔬菜洗凈并瀝干水分，黃瓜與胡蘿卜切成矩形。

　　2、洋松口蘑切片。

　　3、將蔬菜滿(mǎn)滿(mǎn)地盛放在盤(pán)子中，然后放上黃瓜與胡蘿卜，洋松口蘑，最后淋上調(diào)味汁。