廣場舞第八套廣播體操視頻

廣場舞第八套廣播體操視頻

　　有氧健身操適用的人群比較廣泛，中老年人都可以跳，對場地的要求也不那么高，而且簡單易學。那么老年人跳有氧健身體操好嗎?下面學習啦小編和大家一起學習廣場舞第八套廣播體操視頻。

　　廣場舞第八套廣播體操視頻教程　　做體操的熱身運動

　　全身運動

　　(1)體前屈

　　兩臂上振1x2拍，體前屈4拍，蹲1拍，起立1拍反復做4x8拍。

　　(2)體轉運動

　　兩臂前平舉，隨身體向左扭身90度，下身不動，lx2拍，上身轉回，兩臂右帶、同時右腿提起彎曲膝碰左臂肘還原，lx2拍，反方向做，共4x8拍。

　　(3)體前屈涮腰

　　兩腿分開，兩臂上舉，向左前、右前、正后、前屈，1x4拍，向右涮腰，1x4拍，反方向1x8拍，反復做4x8拍。

　　(4)蹲撐提臀

　　雙手撐地成蹲撐，腳用力蹬地，使膝伸直、臀部上提，手盡量扶在地板上，一蹲、一提為一拍。(4X8拍)

　　(5)腹撐提踝

　　雙手撐地成腹撐式，一提一落，為一拍(4x8拍)。

　　①前踢腿跳，兩腿交換前踢，要求蹬地起，兩腿繃直，落地要輕(4x8拍)。

　　②后踢腿跳，兩腿交換后踢時，兩腿后踢彎曲最大限度(4x8拍)。

　　③高抬腿跑跳，上腿端平，底腿蹬直、腰立直、蹬起交換(4x8拍)。

　　④原地小跳：4x8拍。

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