宅男宅女們如何預防抑郁癥
宅男宅女們如何預防抑郁癥
抑郁癥是由患者個體內的遺傳(基因)系統存在異常引起的,以持久自發性情緒低落為主的一系列抑郁癥狀。那么宅男宅女們如何預防抑郁癥呢?下面是小編帶你一一了解，希望對你有幫助!
宅男宅女們預防抑郁癥的方法
1、保持一定的生活習慣
對于有些人來說,若是長時間呆在家里,容易導致生活節奏混亂,從而造成健康隱患。倘若是一名年輕的“宅人”,由于身體的各項功能比較完善,可能一時間不一定發現自己身體出現什么毛病,可是久而久之,后果會漸漸表現出來。因此,即便可以完全自由地安排自己的生活,也要保持一定的生活習慣。另外,每天保持一定的外出活動時間,接觸室外的新鮮空氣。
2、不要日夜顛倒
沒有上班或學習的時間限制,宅男宅女們經常日夜顛倒,或者想睡就睡,睡夠就醒,沒有形成固定的生物鐘。生活習慣錯亂,容易出現頭暈、情緒波動大等癥狀。既然沒有準時上班的壓力,要求自己每天六點準時起床,顯然也是不大現實的。晚一點入睡,晚一點起床,也并非不可。但無論是幾點鐘起床,最好形成自己的生物鐘,有自己的作息習慣,而不是亂成一套。這樣,內分泌才會正常起來。
3、與社會保持一定互動
選擇“宅”生活的人,應當注意安排一定的時間,與外界接觸,會會朋友,出去買買東西,而不要總是從網上訂購,無論如何,要與社會保持互動。還可以多做運動,有空出外旅游,再培養一些自己的興趣愛好。
4、不要三餐不定時
宅人們三餐不定,還經常以快餐食品、零食果腹。長此以往,腸胃容易受傷害,出現營養不良、微量元素缺乏等癥狀,再加上快餐食品常含有防腐劑,長期可能導致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統疾病。飲食上要多吃新鮮蔬菜水果,補充維生素、蛋白質,令自己有均衡的營養。
抑郁癥的主要癥狀
1、心境低落
輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退,重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。
2、思維遲緩
主動言語減少,語速明顯減慢,聲音低沉,對答困難,嚴重者交流無法順利進行。
3、意志活動減退
行為緩慢,生活被動、疏懶,不想做事,不愿和周圍人接觸交往,常獨坐一旁,或整日臥床,閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧,蓬頭垢面、不修邊幅。
4、認知功能損害
記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。
5、軀體癥狀
睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器,如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。
自我緩解抑郁癥的方法
堅持正?；顒?。有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務,卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務,有能力搞好家務。只要該干的堅持干,自己的情緒就不會日益低落。
定計劃留有余地。每天晚上睡覺以前,考慮明天干什么。計劃不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”。
及時肯定自己。每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記,覺得生活會越來越有意思。
不向親友談消極的東西,親友也不聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會強化他們好談消極的東西。
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