年輕人應該如何養(yǎng)生

時間：2017-08-26 12:04:35 冠墩784由分享

　　不只老年人需要養(yǎng)生，其實年輕人也同樣需要，那么年輕人應該怎么養(yǎng)生呢？有哪些好的方法介紹？下面就是學習啦小編為大家整理的關于年輕人應該怎樣養(yǎng)生，供大家參考。

　　年輕人養(yǎng)生的方法

　　早起早睡，作息規(guī)律。

　　每天六點半至七點半之間起床，十點半到十一點半之間睡覺。

　　之前有一段時間長期熬夜。兩點睡，四點睡，甚至五點睡。有時候睡三個小時有時候睡兩個小時。不為什么，就是因為個人習慣混亂，更多是因為學習。

　　后來身體出了問題，掉發(fā)、失眠、精神不振、容易感冒生病。終于意識到良好作息習慣的重要性。

　　睡醒后一杯溫水或檸檬蜂蜜水。

　　溫水清理腸胃，檸檬美白凈膚，蜂蜜水通便潤腸(甜甜的又很好喝!)。

　　刷牙三分鐘至五分鐘，定期使用牙線。

　　保護牙齒健康很重要，刷牙時間太短不行，牙線能夠幫助清理牙垢，保持口腔衛(wèi)生。

　　洗臉不要用毛巾使勁兒搓。

　　個人習慣每天用冷水洗臉，早晚都用洗面奶，用干毛巾輕輕吸干臉上的水。

　　每日早晚全身擦保濕霜與乳液。

　　皮膚保濕，日常護理。時常看到身邊有的人皮膚干裂得厲害，手肘處更是又黑又皺(快看看自己的手肘!)，想擁有好的皮膚不是一朝一夕之事，除非你有足夠的余錢在你三十歲、四十歲、五十歲的時候去打除皺針、玻尿酸，否則還是要不厭其煩地做好每日基礎護理。

　　日曬嚴重的地區(qū)必備防曬霜與遮陽傘。

　　防曬也是保護皮膚的一個重點，皮膚老化，黑色素沉淀，就是不注意防曬的后果。

　　保持運動習慣。

　　在校大學生，時間較為充裕，夜跑晨跑一周三次以上，游泳兩周一次，籃球、羽毛球、網(wǎng)球等一周一次以上(換著打、看球友時間)，無氧運動一周兩次以上，看心情做瑜伽。

　　運動可以提高心肺功能，增強體力，提高免疫力，塑體型，更可以保持皮膚緊致，令人精神煥發(fā)。

　　盡量拒絕外食。

　　住處備有電煮鍋、平底鍋、電飯鍋。

　　早餐：白煮蛋、牛奶燕麥片，酸奶、水果(香蕉、蘋果、梨子)

　　午餐晚餐：番茄雞蛋面、雞蛋面、水煮青菜、白煮蛋、各種粥

　　外食也會注意清淡和多菜少肉。但我們食堂一般重油重鹽，讓我敬而遠之。

　　在外面逛街，必須外食，首推日料。

　　拒絕熬夜。

　　高三之后發(fā)誓不再熬夜，當然這誓言不可能實現(xiàn)。但在越發(fā)注重養(yǎng)生之后，越來越注重自己的作息習慣。

　　只需要記住，熬夜百害而無一利。

　　不吃宵夜。

　　宵夜加重腸胃負擔，容易消化不良，影響睡眠質(zhì)量;導致肥胖。

　　戒煙戒酒。

　　養(yǎng)成喝水習慣。

　　正所謂“水能解百毒”，但其實許多人喜歡用飲料瓶裝罐裝果汁等代替水，或每日喝水量不足。

　　長此以往，影響皮膚質(zhì)量，對身體亦無好處。

　　睡前泡腳二十分鐘到半小時。

　　緩解一日疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

　　每個人都有不同的生活態(tài)度和生活習慣，個人認為，對身體狀況作正確管理是對自己負責。

　　適合年輕上班族的養(yǎng)生茶

　　1、姜蘇茶

　　疏風散寒、理氣和胃，適用于風寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。

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　　生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。

　　2、桔紅茶

　　潤肺消痰，理氣止咳，適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。

　　選用桔紅3—6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時飲用。

　　3、蘿卜茶

　　清肺熱、化痰濕，加少許食鹽既可調(diào)味，又可清肺消炎。

　　選用白蘿卜100克、茶葉5克，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，稍微加點食鹽調(diào)味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次。

　　4、鐵觀音茶

　　此茶具有清心明目，殺菌消炎，減肥美容和延緩衰老，防癌癥、消血脂、降低膽固醇，減少心血管疾病及糖尿病等功效。人說“春水秋香”，所以，秋茶是茶中的精品，此時又是正逢鐵觀音秋茶上市。綜合來看，秋季是鐵觀音的養(yǎng)生之季。

　　5、銀耳茶

　　此茶有滋陰降火，潤肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽。

　　可選用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克，先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里，攪拌均勻服用。

　　6、桂花茶

　　此茶具有溫補陽氣的功效，主治陽氣虛弱型高血壓病。

　　選用干桂花1克，茶葉2克。將干桂花、茶葉，入杯中，沸水沖泡6分鐘，即可飲用。早晚各飲1杯。

　　7、苦瓜茶

　　苦瓜茶，此茶有利尿等功效。

　　可把苦瓜去瓤裝入綠茶，掛在通風處陰干，飲用時切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。

　　年輕人減肥養(yǎng)生的食物

　　1、黃瓜

　　黃瓜是一種健康的養(yǎng)生食物，其不僅清爽可口，同時常吃還能起到極好的瘦身減肥作用。在黃瓜中含有丙醇二酸的成分，這種物質(zhì)被人體攝取之后能有效抑制糖類物質(zhì)轉化成脂肪，這也能極大效率的降低糖分進入體內(nèi)造成脂肪堆積。

　　另外，黃瓜還是一種低熱量的食物，大約在100克的黃瓜中只含有15千卡的熱量，所以說對于想要減肥的人士來說，黃瓜是最為適合的瘦身食物了。但是對于想要吃黃瓜減肥的人來說，一定要吃新鮮的黃瓜而不是吃腌制的黃瓜，因為一些腌制的黃瓜中含有很多鹽分，還很容易引起肥胖產(chǎn)生。

　　2、香蕉

　　香蕉是一種香軟可口的食物，香蕉不僅具有極好的口感，且富含多種營養(yǎng)成分，常吃不僅能很好的補充身體所需的養(yǎng)分，同時還能起到極好的瘦身作用。在香蕉中含有豐富的膳食纖維，這種物質(zhì)能很好的促進腸胃的蠕動，能對積存在腸道中的毒素進行消除，同時還能促進腸胃的消化和吸收，有效降低了宿便的產(chǎn)生，不僅能保護腸道健康，同時還能幫助減肥。

　　另外，香蕉的卡路里很低，淀粉的含量很高，所以說被人體攝取之后很容易產(chǎn)生飽腹的感覺。大約一根香蕉就等于半碗米飯的熱量，所以說常吃點香蕉能減少其它食物的攝取，避免過多脂肪的堆積，從而起到一定的瘦身減肥作用。但是當人體在空腹狀態(tài)下，是不適宜吃香蕉的，否則會引起不適產(chǎn)生。

　　3、魔芋粉

　　說到魔芋粉，很多人對此并不是很熟悉，實則常吃點魔芋粉對于很多想要減肥的人來說是極好的選擇。

　　在魔芋粉中含有豐富的膳食纖維，這種物質(zhì)進入腸道中能有效的促進腸道的蠕動，幫助消除積存在腸道中的毒素，從而還能減少食物在腸道中停留的時間，并且?guī)椭宄薇悖鸬綐O好的清腸毒的作用。

　　此外，魔芋粉還屬于一種超低熱的食物，其中所含的葡萄甘露聚糖，在體內(nèi)遇到水分會快速的膨脹，所以對于一些想要食療減肥的人來說，適量吃點魔芋粉不僅能很好的為身體補充所需的養(yǎng)分，還能輕松瘦身。最為主要的便是在魔芋粉中還含有一定的粘液蛋白，這種物質(zhì)能減少體內(nèi)的膽固醇的不良積累，從而對于防治心腦血管疾病發(fā)揮重要作用。

　　4、苦瓜

　　苦瓜雖然很苦，但是常吃點苦瓜卻是極好的減肥瘦身之選。在苦瓜中含有豐富的苦瓜苷和苦味素，這兩種物質(zhì)都能增進食欲，幫助人們更好的健脾開胃，對于一些有厭食的人來說，吃點苦瓜是不錯的選擇。

　　同時，苦瓜的熱量很低，被人體攝取后能抑制脂肪的吸收，起到一定的減肥瘦身作用。所以說要想快速減肥的朋友，在日常便可以經(jīng)常吃點涼拌苦瓜或是榨苦瓜汁來飲用，以此起到減肥瘦身的目的，只要堅持一段時間一定能起到不錯的瘦身效果。

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