運動中腰扭傷了如何快速恢復
運動中腰扭傷了如何快速恢復
在運動的時候有些情況下會讓自己發生扭傷的情況。運動中腳扭傷快速處理方法?下面是學習啦小編精心為你們整理的關于腰扭傷了如何快速恢復的相關內容，希望你們會喜歡!
腰扭傷了如何快速恢復
舒筋活血法
受傷者可端坐或仰臥于床上，醫者(醫生或患者的親屬)一手握住受傷者受傷的腳踝，另一手握住受傷腳的腳尖。先用握住腳尖的手緩慢地拔伸傷腳，以此帶動踝關節緩慢地拔伸，拔伸片刻后再讓傷腳分別向腳背和腳心方向伸展與彎曲，以及向內和向外翻動數次(動作要輕柔，不可用力過度)。做上述動作的同時，握住腳踝的手要緩慢地捋筋通絡，但切忌在患部用力按揉。按摩完畢后，將傷腳向腳背方向伸展，與小腿呈90度角后再輕度外翻，然后保持此位并用繃帶或寬膠布包扎固定受傷的腳踝，限制傷腳的行走。包扎3周后，解除固定，患者可開始練習步行。這期間患者還可服用一些活血化瘀的藥物(如云南白藥、三七片等)，以促進受損組織的修復
藥物熏洗法
取新鮮枸骨(枸骨是一種常見的中草藥，也叫貓公刺、六角茶，該藥具有活血化瘀、舒筋活絡、祛風止痛的功效)的根莖1000克，用刀將其砍成碎塊后加入到5000毫升的水中進行煎熬。待水沸后再繼續煎煮30～60分鐘，然后將熬好的藥液倒入柱式的木桶(或其他可浸泡傷腳的容器)里，待藥液微涼(以降至皮膚能承受的溫度為最佳，切勿直接將腳放入剛熬好的藥液中以免燙傷)后將受傷的腳放入藥液中浸泡，并用厚棉布或其他東西蓋住桶口，以防止藥液的蒸氣外泄。浸泡傷足時，患者要不斷活動受傷的踝關節，以便使藥液能夠充分熏蒸到患處。患者可每次熏洗20～30分鐘，每天熏洗1～2次，直至痊愈。患者應用此法治療重癥腳踝扭傷時，不但沒有任何痛苦，而且療效顯著。
中藥外敷法
取桃仁、乳香、沒藥、白芷各9克，紅花、血竭各6克，大黃30克，并將這些中藥研成粉末。取適量的該藥粉(視受損范圍的大小而定)與少量的面粉、溫開水調成糊狀，直接敷于受傷的腳踝處。可每2日換藥1次，一般連續用藥6天后，傷處的腫脹便會明顯消退，疼痛也可明顯減輕。再繼續用藥6天，傷處的腫脹與疼痛即可完全消失，受傷踝關節的功能可恢復正常。
運動中腳扭傷快速處理方法
疼痛位置
出現腳扭傷時，盲目的亂動以及檢查是最錯誤的方法，這樣反而會導致加重疼痛的程度。專家特別提醒，扭傷時應該注意疼痛、壓痛點的位置，同時還要檢查腫脹的程度，尤其要注意關節是否存在有畸形等情況。如果這些都已經確定沒有問題的話，還要注意檢查是否能活動，如果不能則應該尋求幫助。
同時在扭傷的情況下還應該將踝關節內翻，這樣做的目的是檢查外側韌帶損傷程，同時也是檢查踝關節外側活動范圍是否有變大或松動的癥狀。
冰敷
專家提醒，運動過程中出現腳扭傷的情況，還應該做前抽屜試驗，也就是用一手握住踝關節上端向后推。與此同時另一手握住足跟向前拉，這樣可以與另外一側未受傷的腳做比較，來檢查是否活動范圍變大。而對于出現腫脹等情況時，最重要的就是消腫，否則，不但會影響到檢查的目的，同時還有可能會導致病情加重。
消腫的方法其實很簡單，冰敷就是最好的選擇。而且在冰敷的同時還可以進行壓迫性包扎，抬高患肢。如果扭傷情況比較嚴重的話，則應該及時送醫院治療。
限制活動
通常情況下輕中度患者需要1~3周的時間，而對于一些情況比較嚴重，甚至有骨折情況的患者而言，則需要4~6周的時間，甚至更長。對于腳扭傷腫了怎么辦的問題，適當的限制活動是非常有必要的。在休息期間也應該盡量的平臥抬高下肢，這樣做的目的是促進腳部血液回流，從而有效的減輕出血以及炎癥。
適當運動
如果一段時間火局部腫脹消除，并且疼痛癥狀明顯減輕時，這個時候患者可以進行適當的活動。最好是進行一些無負重條件下的關節活動，比如像坐在床邊或椅子上，患側腳屈伸旋轉、拉伸韌帶和肌肉等，這些方法都可以提高韌帶和肌肉的彈性、韌性，從而促進患處的恢復。
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