夏天喝水越喝越渴怎么辦
夏季身體溫度高，容易流汗，加速鈉、鉀等電解質的流失，于是人們通過大量喝水來補充水分。但有些人發現越喝越渴。那么夏天喝水越喝越渴怎么辦?下面小編帶你一一了解!
夏天喝水越喝越渴的緩解方法
夏天有時候喝水卻是越喝越渴,夏天大量出汗,排出的不只是水,還伴有大量的鹽分。體內含鹽量少,身體滲透壓就會失去平衡,此時喝進的水無法在細胞內儲存,容易隨汗排出體外,排出的汗則又帶出鹽分,所以會形成越喝越渴的惡性循環。因此,大量出汗的時候,應該補充一定量的鹽分,保證體內水分能夠有效地吸收。雖然我們一直在喝水,但那都是把大量的鈉從體內“沖”走了,所以才會越喝越渴。下面介紹幾種喝水不渴的方法:
1、在水中加少量食鹽
要想不口渴,在水中加入少量的食鹽就可以解決。就象腹瀉病人怕脫水那樣,在水中少加點食鹽就可以了。但因為加了食鹽的水,味道不是很好。所以你可以在水里少加點糖來改善一下,這是夏天的方法。至于冬天口渴嘛,還要從室內的干燥環境入手,光喝水是不行的。因為夏天我們出汗時容易把身體里的鈉帶走,而冬天解決干燥的室內環境才是首要問題。
2、喝水要一口一口喝
水要一口一口喝,口喝的時候,不少人習慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番,殊不知,這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是3條基本準則。大口喝水可能引起的后果有三:其一,一次性快速大量喝水,會迅速稀釋血液,加大心臟的負擔。運動過后,這種情況更加嚴重。其二,天熱大量出汗時,暴飲會反射性地加大汗量,進一步增加鈉、鉀等電解質的損失,因而人們往往產生越喝越渴的感覺。其三,喝得太快太急,會把大量空氣一起吞咽,容易引起打嗝或是腹脹。合理的喝水方法應該是,把一口水含在嘴里,分幾次咽,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。
3、喝溫開水
在夏天最能解渴的還是我們萬能的白開水,準確的說應該是溫開水。白開水中富含多種礦物質和微量元素,能夠調節人體內平衡,這是普通飲料所無法達到的。溫開水溫度接近人體,能影響中樞神經接受器,適當解除口渴的訊息。此外,喝些純凈水也能達到解渴的目的。
人在口渴時已經處于微脫水狀態,單憑滿足口渴感的飲水,只能補充機體失水量的一半左右,因此在夏季酷熱無比的天氣里要主動補充水分。比較合理的做法是定時喝水,其他時間少量喝水,具體可以是早上起床后喝500毫升,下午3點左右再喝500毫升,晚上8點再喝500毫升。其他時間可陸續喝水,大致在1000 毫升。
4、喝熱茶
各種茶都是補水的好來源。無論紅茶、綠茶、白茶、茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶,都符合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求,解渴效果很好。只要泡得不過濃,它們也不會影響礦物質的吸收,還能提供不少的鉀元素和多酚類抗氧化物質。此外,大麥茶、蕎麥茶、糙米茶之類炒過的種子都適合用來泡水,味道很香,能提供鉀元素,而且有利于消化,適合飯前飲用,晚上喝還不影響睡眠。
夏天喝水的注意事項
1、夏季注意飲料不能代替水
許多朋友都認為出汗了喝些飲料也能補充水分,尤其夏季冰鎮的可樂、雪碧等大行其道。其實不然,飲料雖然含有大量水分,但是補水的效果遠遠比不上白開水。
而且,飲料中的添加劑進入到人體后,人體會為了消化分解這些添加物質而損耗大量的水分,使人更缺水。所以,飲料不能代替水,夏季補水最好還是白開水。
2、夏季喝水早喝不晚喝
等到口渴的時候才喝水是非常不好的,因為口渴時人體缺水相當嚴重時發生的信號,人感到口渴之前,人體已經有相當長的時間處于缺水狀態了。久而久之,人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態,不利于機體正常的新陳代謝。
所以,人們最好經常進行預防性喝水,不要等到口渴了才去喝水,要變被動飲水為主動飲水。
3、夏季忌水一燒開就喝
喝白開水是一種好的習慣,但是水不能一燒開就喝。建議水開后三分鐘再熄火,這樣有利于經過氯化消毒的水中殘留物質的蒸發。
4、夏季吃咸應馬上補水
吃太咸不但會導致高血壓,也會使唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。因此吃了咸的食物后應該立即補水,尤其不要以飲料代替。
5、夏季喝水忌飯前飲水
夏季經常出現這種情況,放學或工作歸來,飯菜已備好,但口渴難忍,先咕嚕咕嚕灌飲一大杯開水,然后就席。殊不知,天氣炎熱,消化腺分泌已受影響,一大杯白開水,將原已不足的消化液更為稀釋,從而影響消化功能。
最好建議是以湯代茶,湯中咸味可刺激消化腺分泌,提高消化液的活性,水份也得以補充。或者先食半碗白粥也可。
6、夏季喝水忌急冷飲
冷飲人皆喜歡,但方法不對,卻可致玻如在熱汗淋漓時全身血管擴張,體表腺體開放,若突喝冰水或冰冷飲料,使機體某一部位(咽喉部)發生溫度驟變,便會反射性地發生血管、腺體導管和食管的平滑肌急劇攣縮,很易誘發咽喉炎、氣管炎甚至喘息。
所以,夏季喝冷飲應先呷飲少許冰冷飲料,讓口腔咽喉稍事適應,然后增加飲進量,方為恰當。
夏天補水應遵循的原則
1、不要等口渴再喝水
一般人一天需要的水分,大約是體重再乘以三十到四十CC。隨著在室內、室外,或是運動量大小而有所不同。
但很多人等口渴才喝水,此時身體已經缺水了,若不及時補充,甚至可能產生頭暈,或注意力不集中的狀況。建議:工作一小時,就起身喝水。喝水時小口小口喝,不要牛飲,否則可能加速排尿速度,反而沒有時間讓水分運送到身體其他部份。
2、運動飲料、茶飲不要過量
許多人認為,運動飲料滲透壓比水高,容易吸收,是補充水分的好選擇。但劇烈運動大量流汗后,可以補充運動飲料;不過,一般飲水中就能補充電解質,如果不是大量消耗,不需額外補充。而且,如果補充過多,內含的鉀、鈉會造成腎臟負擔。
3、糖分會讓人更口渴
天熱,許多人就想暢飲啤酒或是大啖冰沙。但事實上,如冰沙等含糖飲料在代謝糖分時,會讓人更口渴。冰涼的東西吃太快,可能讓血管收縮,出現胃不舒服或頭痛的情況;人在溫度低時,對甜味的感受性比較低,對冰沙甜度的警覺性也會降低。
4、腎臟病、心臟病患者,要注意水分別過量
肝硬化、腎臟病或心臟病的病人,攝取過多的水分,會造成代謝負擔。心衰竭病人可能會覺得喘;腎臟病人會出現水腫、或水無法排出代謝的狀況。
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