冬季養(yǎng)生喝哪些粥好
冬季養(yǎng)生喝哪些粥好
冬季吃什么粥養(yǎng)生，縱使每天在外面品嘗山珍海味，也沒有在自己家里喝一碗粥更覺滋潤(rùn)。下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家冬季吃什么粥養(yǎng)生。
冬季養(yǎng)生粥
1、冬季吃紅棗番薯粥養(yǎng)生
取番薯100克洗凈切小塊,與粳米150克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。番薯是人們常食之佳蔬。番薯可“補(bǔ)中、和血、肥五臟”。中醫(yī)認(rèn)為,脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養(yǎng)榮潤(rùn)面部肌膚,使人容光煥發(fā)。本粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更為豐富,并易消化吸收便據(jù)其健脾胃,和氣血之功,來達(dá)到潤(rùn)膚悅色之效果。
2、冬季吃喝桂圓黨參粥好養(yǎng)生
先將紅糯米清洗干凈后,在清水里浸泡一個(gè)小時(shí),將桑葚、黨參及五味子清洗干凈后放入藥袋里備用,電飯煲內(nèi)加入適量清水,大火燒開后,放入紅糯米、桂圓和藥袋,中火煮大約一個(gè)小時(shí),去除藥袋,放入適量冰糖調(diào)味,燜大約五分鐘,攪拌均勻后即可食用。桂圓黨參粥能夠養(yǎng)肝養(yǎng)心、提精神養(yǎng)元?dú)?如果總感覺疲乏無力、頭暈?zāi)垦?可以多喝桂圓黨參粥。
3、冬季吃枸杞明目粥養(yǎng)生
將洗干凈的紅棗、糯米用清水浸泡一個(gè)小時(shí),把石斛、黃芪、白芍和木瓜一起放在藥袋里備用,然后電飯煲里加入適量清水燒開,把紅棗、糯米與藥袋一起放入電飯煲中,熬煮大約一個(gè)小時(shí),去除藥袋,加入冰糖和枸杞子,再燜大約五分鐘,攪拌均勻后便可食用。枸杞明目粥能夠養(yǎng)肝補(bǔ)血,健身明目,如果總感覺眼睛干澀、無精打采,可以多喝枸杞明目粥。
冬季飲食注意事項(xiàng)
1、低熱量菜單以及運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
脂肪屯積的原因可歸納為“不活動(dòng)”和“飲食過度”兩大要素。注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和宵夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12,緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀;在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;最重要的一條,就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。給自己定一個(gè)目標(biāo),然后把戰(zhàn)線拉長(zhǎng),每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。
2、吃火鍋時(shí)要注意適量,不要嗜食過于辛辣的鍋底
冬天到了之后,許多人們喜歡吃火鍋。圍著熱氣騰騰的火鍋,幾個(gè)人在一起說說笑笑,吃得相當(dāng)開心。吃火鍋是冬天的一個(gè)較好的進(jìn)食方式,不過要注意的是,吃火鍋時(shí)要注意適量,不要嗜食過于辛辣的鍋底,以免吃得痛快,此后引起身材的不適。
3、冬季還提倡多吃魚
魚的蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量低,魚油對(duì)人體健康有特殊作用,尤其是鱈魚的脂肪中,不飽和脂肪酸含量多達(dá)40%,是學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐的好原料。但有幾種魚含脂肪高,如鰱魚、胖頭魚、鱒魚、白鱔等胖人要少吃。冬季進(jìn)補(bǔ)防發(fā)胖,還應(yīng)注意烹調(diào)方法,多吃燉、蒸、煮的菜,少吃紅燒、油炸的菜。
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