秋天應(yīng)該吃什么食物來(lái)養(yǎng)生
進(jìn)入秋季之后人體也隨之進(jìn)入虛弱時(shí)期，容易出現(xiàn)秋燥、乏力和易生病現(xiàn)象。不妨吃些食物來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹秋季養(yǎng)生食物，希望能幫到你。
秋季養(yǎng)生食物
1.豆?jié){
補(bǔ)充蛋白質(zhì)又不易肥胖：豆?jié){中的大豆蛋白更容易被吸收，其中的氨基酸組成與牛奶相似，并脂肪含量低。
維護(hù)心血管健康：豆?jié){中的卵磷脂有降膽固醇、防動(dòng)脈硬化、保護(hù)心臟等作用。
2.蓮子
調(diào)理失眠：秋乏常常表現(xiàn)為白天乏力而晚上難以入睡，蓮子屬于一味中藥，有養(yǎng)心安神和改善心悸失眠的作用。
健脾止瀉：因?yàn)橄募镜臐駳?、生冷食物刺激等所?dǎo)致的脾虛，到了秋季之后則容易引起腹瀉現(xiàn)象，可以食用蓮子調(diào)養(yǎng)，因?yàn)樯徸佑薪∑⒅篂a、止帶作用。
3.南瓜
養(yǎng)胃：南瓜中的果膠可以保護(hù)胃黏膜，減少粗糙食物對(duì)胃的傷害。同時(shí)，南瓜在中醫(yī)看來(lái)可補(bǔ)中益氣，改善脾胃虛弱。
潤(rùn)腸道：南瓜中的膳食纖維可以提高大便含水量，預(yù)防便秘、痔瘡。
4.菱角
利尿：菱角中的鉀元素含量高，有利尿消腫作用。同時(shí)在中醫(yī)看來(lái)可利尿、改善小便黃熱現(xiàn)象。
改善腹瀉：菱角的特點(diǎn)是利尿?qū)嵈蟊悖?dāng)秋季出現(xiàn)腹瀉時(shí)候，可食用菱角粥來(lái)改善。
5.芝麻
潤(rùn)膚：如果食物中缺乏油脂類(lèi)物質(zhì)，容易導(dǎo)致粗糙、細(xì)紋和無(wú)光澤。芝麻的油脂含量高又屬于不飽和脂肪酸，潤(rùn)膚同時(shí)不易引起血脂升高。
養(yǎng)發(fā)：黑芝麻不僅能促進(jìn)頭發(fā)變黑，同時(shí)可以改善頭發(fā)干枯、開(kāi)叉和斷裂現(xiàn)象。
6.西蘭花
改善皮膚粗糙：西蘭花中富含胡蘿卜素，進(jìn)入人體之后可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，使皮膚潤(rùn)滑有彈性。
提高免疫力：西蘭花富含的多種維生素可以提高人體免疫力，預(yù)防秋季容易發(fā)生的呼吸道感染。
7.紅薯
保護(hù)心臟：紅薯屬于高鉀食物，可以改善高鹽飲食帶來(lái)的弊端，同時(shí)鉀元素有助于保護(hù)心臟。
預(yù)防腸道疾病：紅薯中所含的膳食纖維遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)精米白面，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、排腸毒、預(yù)防痔瘡。
8.紅薯葉
延年益壽：紅薯葉又被稱(chēng)為長(zhǎng)壽菜，其中的粘蛋白有促進(jìn)免疫力的作用，同時(shí)富含維生素A和抗氧化成分。
保護(hù)血管：紅薯葉中的葉綠素、鉀元素、膳食纖維、多酚類(lèi)物質(zhì)等，都可以維護(hù)血管的健康，凈化血液。
9.雪梨
止咳：中醫(yī)認(rèn)為雪梨有止咳、潤(rùn)肺、消痰等作用，對(duì)于秋季出現(xiàn)的咽喉痛、喉嚨瘙癢、聲音嘶啞等有調(diào)理作用。常見(jiàn)的止咳藥雪梨膏便有雪梨的參與。
防秋燥：雪梨除了對(duì)秋燥引起的呼吸道疾病有效之外，還有清熱、潤(rùn)燥、涼血、美肌的作用，適合用來(lái)防秋燥。
10.葡萄
補(bǔ)氣血：中醫(yī)認(rèn)為葡萄可以補(bǔ)氣血、益肝腎，適合改善秋乏現(xiàn)象。
抗氧化美容：葡萄連皮和籽一同食用，其中的白藜蘆醇、原青花素等物質(zhì)具有抗氧化和去皺作用。
入秋之后，身體會(huì)因?yàn)闅夂虻母淖兒妥陨淼奶撊醵霈F(xiàn)亞健康現(xiàn)象，除了通過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生治療之外，日常的飲食也能防治小病。
秋季食療養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1.貼秋膘并非人人適宜
現(xiàn)代人的飲食中并不缺乏脂肪、熱量，盲目的貼秋膘容易導(dǎo)致攝入的熱量過(guò)剩，而出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。同時(shí)，高油脂還會(huì)引起血液粘度增高、血脂增高，繼而容易發(fā)生心腦血管病類(lèi)疾病。
2.避免燥熱的食物
雖然在秋季有一些人會(huì)出現(xiàn)怕冷現(xiàn)象，但是并不適宜食用燥熱食物進(jìn)補(bǔ)，而需要注意選擇平補(bǔ)食物。因?yàn)榍锛颈揪褪侨菀自餆岬募竟?jié)，如果食物再燥熱，則會(huì)引起上火現(xiàn)象，如便秘、口臭等。
3.避免虛實(shí)不分的進(jìn)補(bǔ)
中醫(yī)養(yǎng)生分虛實(shí)，對(duì)于并不體虛的人群來(lái)說(shuō)并不需要進(jìn)補(bǔ)。而身體有實(shí)熱現(xiàn)象，則需要利用瀉的方法來(lái)調(diào)理。
4.進(jìn)補(bǔ)并不一定要貴的
進(jìn)補(bǔ)并非是越貴越好，反而將平常的普通食材合理利用也能起到很好的進(jìn)補(bǔ)作用。
如何預(yù)防秋季感冒
1.注意衛(wèi)生
首先，我們要注意勤洗手，因?yàn)橛行┎《究梢栽诨颊呤置^(guò)的地方存活八個(gè)小時(shí)，因此經(jīng)常洗手的人是可以遠(yuǎn)離感冒的。
除此之外，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就揉鼻子或者是摳挖鼻孔，因?yàn)檫@樣很容易把受傷的病毒待到最容易傳染的部位上去。
2.與患者保持距離
我們還是要與患者保持一米以上的距離的，患者在咳嗽、打噴嚏的時(shí)候，帶病毒的唾液可以飛濺到一米遠(yuǎn)，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)有人要打噴嚏或者是咳嗽的時(shí)候，也要馬上退到一米之外。
如果是在電梯或公共汽車(chē)上遇到這種情況，那么可以馬上轉(zhuǎn)過(guò)身去，因?yàn)槿说难劬捅亲邮呛苋菀妆粋魅镜?，去公共?chǎng)所最好戴口罩和墨鏡。
3.保持所處環(huán)境的通風(fēng)
不要在封閉的空間久留，空氣不流通的地方很容易滋生感冒病毒，辦公室是很容易傳染感冒的地方，如果避不開(kāi)這些地方，那么我們可以用淡鹽水來(lái)讓鼻子經(jīng)常保持濕潤(rùn)。
4.注意多喝熱水
大量的水可以把病毒從我們身體當(dāng)中帶走的，并且還能預(yù)防脫水癥，因?yàn)槊撍Y是感冒的并發(fā)癥之一。
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