養生瑜伽的好處及注意事項

時間：2018-01-15 09:04:00 健烽1143由分享

　　養生的方法有很多，比較普遍化的有瑜伽養生，意為統一、聯合，有很多體式，不同體式效果不同。練習瑜伽養生，好處非常多，那練瑜伽有什么好處呢?以下是小編為你整理有關于養生瑜伽的好處，希望能幫到你。

　　養生瑜伽的好處

　　1、塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　2、預防慢性病

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　3、消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　1、練習前要熱身

　　熱身，即開始準備練習，可以做一些簡單的動作，讓身體盡快進入狀態。如果缺乏熱身，就直接練習，可能會出現肌肉拉傷和難以完成動作等情況。

　　2、不和他人攀比

　　練習瑜伽，應遵循瑜伽練習中的自然規律，不要與他人相比，也不要急于求成，想在短時間內獲得理想的效果。要是練習過程中，出現不適的癥狀，要及時調整狀態，以免危害到自身。

　　3、動作要緩慢

　　每組練習都應做得緩慢，步驟分明，不要匆忙地做，每做完幾組姿勢或感到需要時，應做短暫的仰臥放松功。

　　1、腦力工作者：如學生、教師、作家、編輯，適合練習太陽式、犁式、根輪式、頸部扭轉等瑜伽動作。

　　2、長期以站姿為主的工作者：如售貨員、廚師、服務員，適合練習握腳式、腿伸展式、背部伸展等瑜伽動作。

　　3、長期以坐姿為主的工作者：如司機、裁縫、秘書、打字員、工人等，適合練習握腳式、鴿王式、弓式、背部伸展式、雙飛式等瑜伽動作。

　　4、腦力與體能消耗均大的工作者：如醫生、牙醫、外科手術醫生等，適合練習頸部扭轉，腳伸展式。

　　5、重體力工作者：如建筑工人、裝貨工人，適合練習雙飛式、迎太陽式、握腳式、犁式等。

　　蔬菜汁

　　將新鮮的蔬菜清洗干凈放入榨汁機中榨成汁，放入糖或少許鹽即可飲用。經常飲用蔬菜汁，對清理體內毒素和不潔凈的積物有幫助，而且對增強人體能量，減輕人體胃腸負擔也有好處。

　　生堅果

　　生堅果有很多種，如松仁、腰果、杏仁、山核桃等，都含有大量的蛋白質、礦物質和維生素，適量吃，有益于保持旺盛的精力和健康的體魄。

　　新鮮水果

　　水果營養豐富，若經常吃，有益身體健康，建議每天吃一個蘋果、一個橙子、一個香蕉，或者每天吃不少于兩種的水果，以滿足身體的需求。