抑郁癥有哪些相關食療方法
抑郁癥有哪些相關食療方法
近幾年抑郁癥的發病率明顯上升，長期壓力大的人群易患抑郁癥，那么抑郁癥有哪些相關食療方法?現在就由學習啦小編來跟你講一講抑郁癥的相關食療方法吧!
抑郁癥的食療方法
1、多吃糖類
大家知道嗎,吃糖類食物對于腦部神經有安定的功效,抑郁癥食療方法一,多吃糖類食物能夠有效提高腦部色胺酸的量,因此具有安定的作用。 如果你感到緊張又希望能放松心情時,可以吃點糖類食品,如果你感到疲倦但又希望能夠振作精神時,可以吃點含蛋白質豐富的食物。如第一次面試時,你感到有點 緊張,這時你不妨吃點薄荷味的口香糖,不僅可以緩解緊張的情緒,還可以清新口氣。一舉兩得哦。
2、補充蛋白質
蛋白質能夠促進多巴胺以及腎腺素的制造,從而提高警覺性。抑郁癥食療法吃一些含必需脂肪酸以及糖類的蛋白質能夠增加警覺性哦,白魚就是補充蛋白質的最佳來源之一。患有抑郁的人可以經常攝取一些富含蛋白質以及色胺酸的食物,例如,火雞肉及鮭魚,以提升精神。
3、南瓜
南瓜之所以和好心情有關,是因為南瓜富含了維生素B6和鐵,這兩種營養素都能夠幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖能夠被人體直接吸收利用,它也正是腦部唯一的燃料。
4、菠菜
采用抑郁癥食療方法來治療抑郁癥,可以多吃一點菠菜,菠菜除含有大量鐵質外,還含有人體所需的葉酸,人體缺乏葉酸也會導致精神疾病的, 包括抑郁癥和早發性癡呆等。相關研究也發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,在5個月以后,都無法正常的入睡,并且還會產生健忘和焦慮等多種癥狀。
經研究人員推論,缺乏葉酸還會導致腦中的血清素減少,從而造成抑郁癥出現。在這里小編需要提醒大家的時,在食用菠菜時,一定不要將它與富含鈣質的食物同時,以免菠菜中所含的草酸與鈣質發生反應從而影響身體健康。
5、深海魚
相關研究發現,住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓他們神清氣爽,主要是因為住在海邊的人經常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚 中的所含的脂肪酸與常用的抗憂郁藥,如碳酸鋰有非常類似的作用,能夠阻斷神經傳導的路徑,可增加血清素的分泌量。所以經常吃深海魚也是可以治療抑郁癥的。
抑郁癥的表現
1、精神萎靡
患者的情緒十分的低落和抑郁，精神也非常的萎靡。認為生活沒有什么意思，做事情也提不起精神，整天都是悶悶不樂的表情，覺得生活很累。對人也比較的冷漠，工作、學習效率嚴重下降。
2、心態悲觀自我評價低
患者的心態非常的悲觀，對自己的能力也非常的質疑。覺得世界上沒有什么值得高興的事情，認為自己這也做不好那也做不好，沒有生活在這個世界上的價值。整天唉聲嘆氣，認為自己前途暗淡。甚至患者會反復的出現輕生的念頭和行為。
3、莫名的身體不適
抑郁癥早期患者還經常出現各種各樣的軀體不適表現，如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛、晚上失眠多夢等，但原因不明，醫院檢查找不到具體的原因。
抑郁癥的原因
1.自身的工作壓力超大
不要看明星這份工作如此的光鮮亮麗，其實他們這份職業屬于自由職業，如果自身的名氣不錯，則有可能街道很多通告，如果名氣差，接到的通告不但少，而且收入也是較少的，簡單點說收入是不固定的，再加上這個圈子的競爭壓力非常激勵，明星自身壓力過大也是較為正常的。
2.易出現嚴重的失落感
都聽過過事業有大起大落的，情緒大起大落是多數人沒有聽說過的，其實其實情緒大氣大落常見于名人。因為一般混娛樂圈的人，都想著自己會有一天出名，但如果真的出名了，又怕突然有一天過氣了，總之情緒在不斷大幅度變化著。
3.自身的情緒不斷受到壓制
普通人都會有家人、朋友在身邊，如果自身遇到什么問題或者困難都會得到支持、幫助及安慰，可是明星卻不是這樣的。由于他們職業的特殊性，不能像正常人一樣總是有家人或者朋友在身邊，如果自身的情緒一旦出現問題，不能及時得到安慰，也不能在較短的時間內找到合適的傾訴對象，心理的痛楚就不能得到釋放，這樣自身的情緒就會受到壓抑，換言之就會悶在心里。
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