練瑜伽胳膊酸痛應該怎么辦
練瑜伽胳膊酸痛應該怎么辦
長時間地練瑜伽，不少有胳膊酸痛的問題，那么練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解呢?練瑜伽為什么會胳膊酸痛?現在就由學習啦小編來跟你講一講練瑜伽胳膊酸痛的相關緩解方法吧!
練瑜伽胳膊酸痛的原因
運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運動后疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。
肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：
①乳酸堆積。
②肌肉痙攣。
③肌纖維或結締組織損傷。
④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
練瑜伽胳膊酸痛的緩解方法
1、如果是因為忽然運動或者增加運動量導致手臂肌肉酸痛，那么以后在運動之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之后再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。
2、如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導致肌肉酸痛的話，最好做一下輕微的按摩，同時配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。
3、如果疼得太厲害，而且手臂沒有明顯的損傷，建議采取最保守的方法，你讓雙手什么也不干，休息幾天。如果您不能得到完全休息，必須使用疼痛的手臂工作，應該在工作中途多休息。尋找一個既不影響工作，又不至于承受痛苦的平衡點非常必要。忍著劇痛工作或運動是不明智的，因為疼痛本身就是一個警告。
4、休息時，把手舉到大致與胸口同高，例如坐在長沙發上時，您可以把手臂擱在幾個松軟的枕頭上。
5、用冰塊反復擦拭受傷部位，直到患處皮膚失去知覺，但一次不要超過4分鐘，同時防止皮膚變白，也可用濕毛巾包住冰袋，放在患處約20分鐘，每10分鐘觀察一次皮膚。
6、如果你的胳膊發炎，你可以去醫生那兒進行理療，深部熱療不僅可以減輕不適和炎癥，而且可以松弛緊張的肌肉、神經和肌腱。
7、沒事就按摩手臂。
①敲指：兩手五指分開，先對敲兩手虎口10～20次，然后兩手交叉對敲兩手四指根部10～20次。
②敲勞宮：一手半握拳，敲另手掌背(外勞宮穴)和掌手(內勞宮穴)，兩手各敲10～20次。
③敲腕：兩手半握拳，掌根對敲(敲搮大陵、腕骨穴)，再對敲腕背(敲打陽池穴)，再敲打合谷穴(第一、第二掌骨之間)，再敲打后溪穴(第五掌骨外側，即小指外側)，各10～20次。
④拍臂：一手輕握拳從腕拍打于肩，要拍遍整個上肢。
⑤揉肩：兩手搓熱，右手按在左肩端用力一握一松揉摩10～20次，然后再換手揉右肩10～20次。
8、牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
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